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奶水好娃才好 提高母乳的质量你要这么吃
时间:2017-02-15 11:13   来源:育儿网   责任编辑:沫朵
  原标题:奶水好娃才好 提高母乳的质量你要这么吃

  坚持母乳喂养之路实属不易。这里,小编向广大坚持母乳喂养的宝妈们致敬!为了给宝宝提供最营养、安全的口粮,大家义无反顾踏上母乳喂养之路,给自己点个赞吧。提醒各位妈妈,哺乳期时一定要吃好。此时你的饮食决定这乳汁的质量,而宝宝唯一的营养来源就是妈妈的乳汁。所以想要宝宝更好发育成长,那么请确保哺乳期饮食营养均衡。

  ✔ 优质的蛋白质
 
  这一营养素是宝宝生长发育的基础,哺乳期妈妈一定要摄取充足。若是哺乳期妈妈体内缺乏,乳汁的质和量都会受到影响。鱼禽蛋瘦肉等都是不错的食物来源,可以补充丰富的优质蛋白质。建议哺乳期妈妈每天补充总量100—150g的此类食物。
 
  ✔ 充足的维生素
 
  在哺乳期时,大家应适当多吃新鲜蔬果补充维生素,比如富含VA的深绿色、黄红色蔬果,富含VC的鲜枣、山楂、弥胡桃等,富含VB的瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等。此外,日常应常晒日光浴,可以补充VD,促进钙质吸收。
 
  ✔ 足够的碳水化合物
 
  这是母婴能量的来源。哺乳期妈妈日常可以适当多吃米、面、杂粮、土豆、山芋等富含碳水化合物的食物。
 
  ✔ 丰富的矿物质
 
  比如海带、紫菜等海产品,可以补充碘元素;牛奶、豆类、芝麻酱等富含钙质的食物,有助于宝宝骨骼生长发育;瘦肉、动物血制品、动物肝脏等富含铁元素的食物,可预防母婴贫血等。
 
  ✔ 鱼肉要多吃
 
  尤其是海鱼,可以补充蛋白质和碘元素,而且鱼油还富含DHA等长链多不饱和脂肪酸,适量补充可促进宝宝生长发育。
 
  ✔ 奶制品不能少
 
  哺乳期妈妈一定要重视补钙,而适当多吃奶制品是补钙很好的方式。不仅易吸收,而且同时还能补充铁、碘元素等矿物元素,提高乳汁质量,预防骨质疏松、婴儿佝偻病等。
 
  另外,若哺乳期妈妈奶水不足,可以适当多吃些催奶食物,比如鲫鱼、丝瓜、萝卜叶、豆腐、萝卜叶、豌豆、红豆、莴笋、山药、排骨、莲藕、茭白、豌豆、无花果、金针菜等。

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