宝宝晚上睡觉不安稳时常的哭闹，不但影响了宝妈妈的睡眠，对宝宝的生长发育也是有影响的，所以，宝妈妈要有意识地培养宝宝良好睡眠习惯，及适应各种环境的能力。

　　由于节假日的松懈，很容易打乱宝宝饮食睡眠的规律性，尤其是在外出游玩时，在陌生的环境陌生的人群等都容易对宝宝的心理压力造成影响，从而影响宝宝的睡眠质量。所以，就很容易引起宝宝出现睡眠不安、惊醒、哭闹等情况。当节假日时，宝妈妈也应该注意宝宝的饮食睡眠，由于宝宝正处于发育阶段的关键期，打乱了饮食睡眠后，再调理到正常需要一段时间的，在这一段时间内就很容易影响宝宝的发育。

　　宝宝出现晚上睡觉质量差的原因，有以下几种？

　　一，由于新生儿神经系统发育不健全，加之宝宝刚来到新的环境，陌生恐惧都是宝宝睡觉质量差的主要原因。

　　二，由于喂养不当，加之宝宝的胃肠功能发育不健全，宝宝很容易出现肠胃疾病，所以，也会直接影响宝宝晚上睡眠质量的。

　　三，宝宝缺乏微量元素，也是引起宝宝睡眠质量差最常见的原因。所以，如果是母乳喂养，宝妈妈多吃一些含维生素多的食物，宝宝适当的晒太阳，添加维生素D都有利于预防和改善睡眠质量的。

　　四，宝宝在睡觉前，避免看电视或者是玩游戏，这些都容易造成宝宝大脑过度的兴奋，影响宝宝的睡眠质量。

　　宝宝调理睡眠时应注意哪些？

　　一，由于宝宝的自我控制能力很差，宝妈妈要时常的纠正宝宝的不良习惯，和循序渐进的调理宝宝的睡眠。

　　二，宝宝在睡觉前，避免看电视或者是玩游戏，保持室内安静，这样宝宝很容易入睡的；最好宝妈妈陪同宝宝一起睡觉，宝宝有安全感，对宝宝的睡眠质量是有帮助的。

　　三，宝宝睡觉时间要有规律性，尤其是晚上睡觉时间避免过晚，白天尽量减少宝宝的睡眠时间，以免宝宝出现黑白颠倒的情况。

　　四，为了防止宝宝晚上吃夜奶影响睡眠，宝宝睡前是可以适当的增加奶量的，但是避免太多；大一些的宝宝，逐渐戒掉夜奶的习惯，宝宝晚上出现喝奶哭闹时，是可以用白开水代替。

　　吃什么食物宝宝睡眠好

　　在生活中，想要宝宝夜里睡得好，最简单最有效的一个方法就是通过饮食来调节宝宝的睡眠状况。晚上睡觉之前，妈妈们多给宝宝吃以下几种食物，宝宝就会睡得更香哦。

　　大枣：大枣里有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素C、，营养价值很高，而且大枣有补脾胃、安神定神的作用，妈妈们给宝宝煮一点大枣汤，宝宝喝了睡觉会快一点。

　　核桃：核桃有补脑的功能，医生会用它来治疗神经衰弱、失眠、多梦。而对宝宝来说，它是可以改善睡眠质量的，如果把核桃和黑芝麻搭配在一起会更好的。

　　小米：小米属于五谷杂粮的一种，色氨酸的含量比较高，而色氨酸会使人的大脑细胞分泌出五羟色氨，它会使宝宝产生想要睡觉的感觉，宝宝感觉到困，就自然立即入睡了。

　　全麦面包：全麦面包里有多种维生素，其中B族维生素能让宝宝的神经系统稳定下来，消除宝宝烦躁不安的情绪，宝宝的神经一放松，心情好了，到点就会睡觉。像全麦面包一样的食物还有：燕麦、大麦、糙米、全麦饼干等全麦食品。

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