大肚婆戳这里! 想要自然分娩孕晚期你得这样做
时间:2018-02-01 16:27 来源:么么亲子网综合 责任编辑:沫朵
原标题:大肚婆戳这里! 想要自然分娩孕晚期你得这样做
怎样做能有助于更加顺利的自然分娩?缩短产程?这是每个准妈妈都非常关心的问题。
许多人说,运动能让妈咪更好的迎接小宝宝,究竟是什么样的孕期运动能有助妈咪顺产,和小么一起来了解下吧!
1. 早晚漫步
漫步能够帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。漫步时妈咪最好边走动,边按摩,边和孩子交谈。漫步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。漫步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边漫步。
2. 骨盆韧带运动
仰卧屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静卧10秒再重复。
两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状;然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平;接着仰头使腰背呈反弓状。
3. 划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿持续做,早晚各做5-6次。
4. 腰部运动
手扶椅背,慢慢吸气,一起手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。
5. 盆底肌肉运动
收缩肛门及阴道,像忍大便一样地往上提,然后放松,连续反复练8次。
6. 腹式呼吸运动
仰卧,两腿轻轻屈起,双手放在下腹部,慢慢做深吸气,再慢慢地呼气,使肚子瘪下去。一呼一吸以12-15次/分速度反复进行。
每次锻炼后,要花20-30分钟来放松,如闭上眼睛5-10分钟,双脚抬高,这样休息一会就可以完全消除疲劳。
小么提醒:除了上面的运动外,妇产科医生建议,准妈妈可以保持平时的运动习惯,不能经常坐着或躺着,该工作的工作,可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等,但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是,有一些孕妇在孕晚期是不适合多运动的,如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、羊水过多等等,这些人应在产科医生的指导下适量活动。
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