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孕期别懒! 孕妈妈常锻炼胎儿健康得保障
时间:2018-02-01 16:40   来源:育儿网   责任编辑:沫朵
  原标题:孕期别懒! 孕妈妈常锻炼胎儿健康得保障
 
  怀孕的妈妈们,你们锻炼么?也许你们会出去走一走,但是恐怕跑步就不会参与了吧?其实,锻炼的方式很多,因人而异会有很多选择。而且锻炼无论对于妈妈还是宝宝来说,都有非常大的益处。只有六分之一孕妇的锻炼时间足够。还等什么呢?快点锻炼起来吧!
 
  咨询过医生,就开始锻炼吧!
 
  只要你咨询过你的医生,他说可以的话,那就赶快开始锻炼吧!刚开始的时候不要太激烈,不要第一次的时候就达到5千米的运动量。其实游泳对于孕妇来说,是一个不错的选择。水支撑着你,让你感觉更轻。当然,散步也很不错。
 
  有助于生产顺利的运动
 
  凯格尔健肌法有助于缩短分娩过程,如果你能够将这个简单的地板运动变成一种习惯的话。假设你在憋尿,缩紧肌肉几秒钟,然后再放松。记住不要停止呼吸。
 
  只有六分之一的孕妇得到了充足的锻炼
 
  只有六分之一的孕妇说他们得到了合适的锻炼,像每天至少散步半个小时。那么,是什么支撑着这些孕妇去锻炼的呢?其实,孕期锻炼会让你感觉很舒服,而且睡眠质量也会提高,同时体重也控制在合理的范围之内,体重过重的话对你和宝宝的健康都不利。
 
  如果之前就坚持每天跑步的话,孕期仍可坚持
 
  如果你之前就是一个忠实的跑步爱好者的话,可以在孕期继续,只要在之前向医生咨询过合适的的距离和时间。马拉松世界记录的保持者Paula Radcliffe在孕期每天仍然坚持跑步7千米。虽然现在可能不适合开展你的马拉松锻炼之旅,但是锻炼是必要的。
 
  一个好的胸罩是孕期锻炼必备的
 
  相信我,一个好的、能够支撑你乳房的胸罩是孕期锻炼必备的。孕期,你的乳房会变得非常敏感,同时形状和大小在整个怀孕期间也会改变。一个合适的胸罩会确保锻炼变得舒适。
 
  一次锻炼的恢复时间为15到20分钟
 
  如果你的锻炼强度、时间都合适的话,那么一般来说,每次锻炼之后约需要15到20分钟时间来恢复。而锻炼的益处却会持续很久很久:积蓄力量、良好的心态、压力减小。而生完孩子之后,你也将会更快地恢复体形!

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