原标题：少看电视，少玩手机孩子就不会近视？NONONO 这些才是预防娃近视的关键
据国家卫健委2021年公布的调查数据显示：2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%。其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。也就是说，两个孩子中就有一个是近视。
在很多父母眼中，现在的孩子近视率之所以这么高，跟手机、电视、电脑的普及率有关，不过，孩子近视的原因，还真不是这么简单。
近视的出现，可以分为遗传因素和环境因素两大类。
有研究表明，如果父母双方都近视，那么孩子出现近视的概率比其他孩子要高4倍。如果父母双方都是高度近视，那么孩子近视的可能性更高。
不过相比遗传因素，环境因素的影响往往更重要。
一般来说，影响孩子视力的环境因素主要有以下几个：
1.户外活动时间不够
现在很多家庭父母都要上班，经常只能在上班前或下班后抓紧时间带孩子出门溜达一圈。但不管是早上还是晚上，父母的时间都是非常有限的，能带孩子出门的时间就更少了。
如果是祖父辈帮忙带孩子，受老年人的身体条件影响，也不能长时间待在户外，加上为孩子着想，担心在户外磕到碰到，因此会减少户外玩耍时间，也会造成户外活动时间不足。
2.电子产品使用时间过长
现在越来越多的生活事项需要在手机或电脑上完成。尤其是新冠疫情以来，上网课的频率也非常高，孩子使用电子产品的时间是越来越长。
再加上很多家长由于工作太忙或家务太繁重，没有太多时间陪伴孩子玩耍，当孩子哭闹时，他们会选择用手机或pad等电子产品来哄孩子。
研究表明，长时间盯着电子屏幕，会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视觉疲劳现象，长此以往，会加速近视的发展。
3.营养不良或睡眠不足
现在很多家庭，对孩子的饮食可谓“食不厌精脍不厌细”，为了让孩子多吃点，想尽各种办法。最后可能就会造成孩子吃甜食过多、吃的过精、偏食、挑食等，进而造成孩子营养不良，尤其是微量元素的缺乏。
长期睡眠不足，会造成孩子昼夜作息混乱，打乱眼球的发育规律，导致眼球生长异常和屈光不正，最终影响到孩子的视力。
此外，电子设备发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的产生，造成入睡时间的推迟，进而造成睡眠不足，也会影响孩子的视力。
如何保护孩子的视力？
加强体育锻炼，尽量保证每天1-2小时的户外活动
万物生长靠太阳，充足的户外活动时间，是保障孩子眼球正常发育的前提。
对于有一定活动能力的孩子，家长可以陪同一起玩羽毛球、乒乓球等球类运动，随着球体远近运动，可以达到提高视力的目的，还能增强大脑的反应速度。
对于比较小，还不能从事球类运动的孩子，家长可以通过一些玩具吸引孩子的注意力，帮助ta转动眼球，远看近看交替进行，可以增强眼部肌肉的运动能力和调节能力。
确保孩子长时间活动的地方，采光照明要充足
如果是已经上学的孩子，在高强度用眼时（如写作业、做手工），一定要保证现场的光线充足，必要的时候可以增加台灯作为辅助照明。
对于比较小的孩子，则需要避免在光线昏暗的条件下，让宝宝做一些用眼辨认的游戏，比如识字、拼图等。
严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短
根据世界卫生组织2019年发布的儿童屏幕时间指南，2岁以下儿童建议不要使用电子屏幕，2岁以上儿童每天也不要超过一个小时。
除此之外，家长们还可以按照“20-20-20”法则，每使用电子产品20分钟，让孩子进行远眺，远眺距离最好达到20米以外的物体20秒以上。
饮食注意营养均衡，保证充足的睡眠时间
除了运动和控制电子产品使用时间，家长还需要从孩子的饮食作息入手保障孩子视力健康。
在日常的饮食生活中，要注意让孩子少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜，比如胡萝卜、香蕉、杏子、芒果、柑橘、猕猴桃、苹果，以及动物内脏和粗粮等食材，富含维生素A、B1和C，对眼睛非常有好处。还可通过奶制品、干果来增加锌、钙、磷、钼等微量元素摄入，提高视觉敏感性。
室内照明灯光，对于孩子的眼球发育不如自然光好，因此正常情况下，在太阳下山后4个小时以内，就应该让孩子上床睡觉了。对处于成长发育期的孩子来说，睡眠是最好的休息方式，最少要保证八个小时的睡眠，而且在晚上十一点前入睡。
为了更好地呵护孩子的眼睛健康，家长除了做到以上几点，还需要多花时间带孩子到户外走走。
有了父母家人的全心陪伴，孩子们就能去发现更多电子产品以外的鲜活世界，他们就不会总盯着电子屏幕了，近视的风险也能大大降低哟~
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