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宝宝睡前吃还是不吃?大部分父母其实都做错了
时间:2022-08-23 19:55   来源:儿科鲍奶奶   责任编辑:沫朵
  原标题:宝宝睡前吃还是不吃?大部分父母其实都做错了
 
  后台有位妈妈留言,说自己家宝宝每天晚上睡前都要喝奶,不让喝就一直哭闹,直到喝了奶才会乖乖睡觉,她很担心孩子这样会不会消化不良。
 
  相反,有一些家长担心孩子晚上睡觉饿,会在睡前给孩子喂一些食物,让孩子吃饱了再睡。到底哪种做法比较合理呢?
 
  一、睡前可以吃东西吗?
 
  一般建议:睡前2——3小时应尽量避免吃东西。
 
  睡前进食会增加胃肠道负担。小孩本身肠胃就弱,加上夜间肠胃运动速度放慢,会导致食物在胃肠道内储存时间过长。第二天早晨起床可能会有口气,也没胃口吃东西,造成食欲不振。

  影响孩子睡眠。孩子吃了就睡,这时候肠胃也已经准备休息了,就会影响消化,让孩子肚子胀,容易导致睡眠不好,翻来覆去,无法进入深度睡眠。而是否深度睡眠又会影响生长激素分泌和身高发育。

  研究表明,深度睡眠持续的时间越长,所获得的生长激素分泌量就越多。当生长激素处于分泌高峰期时,身体基本也同时处于深度睡眠的状态。所以要想孩子长得高,深度睡眠是必不可少的。

  睡前进食容易导致肥胖。夜间吃完饭立马睡觉,摄取的热量远远超过了消耗的热量,很容易转化成脂肪储存起来,引起肥胖。

  容易出汗。入睡前进食,胃就会分泌更多的胃液,肠道蠕动,机体会大量产热,但又没办法代谢掉,只能通过皮肤散发出来,导致孩子皮肤大量出汗。

  引起胃食管反流。睡觉后没有适当活动直接平躺,肠胃功能虚弱的孩子有可能出现食物反流入食管的情况,引起呕吐。



  二、如果孩子睡前饥饿怎么办?

  孩子如果实在很饿的话,适当进食也无妨。

  但应尽量避免高糖高油的食物,比如巧克力蛋糕,糖果,炸鸡汉堡薯条等,也要避免吃一些容易胀气的食物,比如地瓜,豆子等。

  理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。它们能安抚饥饿的肠胃,让孩子舒服入睡。

  推荐几款能助眠的食物,比如:

  温热牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:第一是色氨酸,色氨酸有抑制中枢神经兴奋度,镇静的作用,让孩子睡前精神状态放松,有助于睡眠。第二是对生理功能具有调节作用的肽类,均有利于解除疲劳并帮助入睡。

  香蕉:香蕉含有镁、钾等微量元素及维生素,能提高睡眠质量。

  杏仁:杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素,色氨酸能帮助睡眠,而褪黑素有助于调节睡眠和唤醒周期。

  小米粥:小米含有丰富的色氨酸,而且小米所含淀粉比大米少,相比而言更好消化。

  但不管吃何种食物,睡前饮食都不宜过多,且进食时间最好在睡前1-2小时,而不是吃完立刻睡觉。

  另外要注意,吃了东西一定要刷牙,避免蛀牙。

  三、小孩习惯睡前喝奶可以吗?

  如果小孩刚好有点饿,那么牛奶其实是不错的夜宵食物,热量不算高,饱腹感很好。一小杯牛奶下肚,能有效缓解饥饿,比吃方便面,蛋糕,薯片类的食物要好得多。

  而且牛奶含有优质蛋白质,丰富的钙和维生素B6等丰富的营养物质,可以提高免疫力。

  但有些小孩并不是饥饿才喝奶,而是习惯喝奶。对于这样的小孩来说,喝奶对他们来说只是一种睡前仪式。

  如果选择保留睡前那顿奶,家长们可以想办法将孩子吃奶的时间提前一点,别等到他快睡了才给奶喝。

  尽量在洗澡,刷牙,亲子共读绘本,轻柔聊天等睡前程序进行前喝奶。在睡前程序前喝完奶,可以留出肠胃消化的时间,也能避免养成奶睡的睡眠关联。喝完奶再去刷牙,也能保证孩子的口腔卫生健康。

  孩子睡前能否吃东西,要看孩子一天进食的量,只要一日三餐的营养均衡充足,一般来说,孩子是不需要靠夜间加餐的。如果因为孩子的学习等原因需要加餐,也需要管理好睡前饮食。

  家长们应注重帮孩子建立良好规律的饮食和睡眠习惯,并让孩子的身体适应,从而建立一个积极健康的循环,这对孩子来说是更加重要的。

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