你还在盲目补充维生素吗？ 补充维生素有哪些常见误区？
时间：2016-06-07 13:14 来源：360问答 责任编辑：沫朵
原标题：你还在盲目补充维生素吗？ 补充维生素有哪些常见误区？
1、缺维生素时，吃几片复合维生素或者多吃点水果就好了
水果中除了含有多种维生素，还含有丰富的膳食纤维、多种矿物质和植物化学物质等，水果中的有机酸和芳香物质还能促进食欲和营养物质吸收，吃维生素补充剂代替水果可能会缺乏多种重要营养素。虽说水果富含多种维生素，但它缺乏维生素D、维生素B12、B族维生素、维生素E、维生素K等，单靠水果来补充维生素也是不现实的。
正确做法：
不指望依靠补充剂来补充维生素，除了要多吃蔬菜水果，还要均衡吃各种鱼禽、奶类、蛋类、豆类、谷物等，才能全面得到各种维生素。
2、吃蔬菜水果多的人和胖人都不缺维生素
对于那些吃蔬菜水果多的素食主义者或偏素食的人，因为蔬菜水果几乎不含有维生素D和维生素B12，再加上如果太阳晒得少，容易缺乏维生素D和维生素B12，胖人往往是长期高糖高脂肪高蛋白饮食，肉多而蔬菜水果少，加上本身对维生素需求增大，更加可能缺乏某些维生素。
正确做法：
无论是素食主义者还是胖人都需要均衡饮食，才能得到各种维生素。
3、进口的维生素补充剂比国内的好
维生素补充剂并不是进口的就一定好，进口的往往剂量比国产的大得多，如果本身不是很缺乏某些维生素，还盲目补充，很容易补充过量，甚至导致中毒。当水溶性维生素（维生素C、B族维生素等）摄入过多时，一般是以原形从尿中排出，几乎没有毒性，但是太高剂量时，会干扰其它营养素的代谢；当脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）摄入过量时，因为排出去的少，会给身体造成负担而导致中毒。
正确做法：
无论进口还是国产，关键是选择正规厂家生产的和得到认证的维生素补充剂，适合自己的才是最好的。
4、从不看具体剂量，有空时就按照推荐的量吃一点
有些人觉得自己看不懂维生素的具体剂量，直接按照推荐的每天几片几片地吃，忙时还经常忘了，饮食上又不加注意，再加上现在的人对营养素的需求较大，容易造成某些维生素的缺乏。
正确做法：
在专业人员指导下来合理补充维生素。
5、维生素A过量吃也没关系
正常成年人如果不在医生指导下，长期过量补充维生素A,会导致慢性维生素A过多症，婴幼儿为了治疗维生素D缺乏性佝偻病，吃了同时含有维生素A和维生素D的鱼肝油，也容易造成维生素A过量。
正确做法：
一般人可以通过食物来补充维生素A，富含维生素A的食物有：动物肝脏、蛋类、乳类，富含胡萝卜素的植物也能补充维生素A，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橘子等。即使是食补，也不能过量，否则容易造成胡萝卜血症。
6、自己在网上搜索后“对症下药”补充维生素
有些人一有口腔溃疡就网上搜治疗方法，然后就自己补充维生素B2去了。但其实，造成口腔溃疡的原因很多，不一定是缺乏维生素B2，盲目补充没法针对性去解决问题。
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