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运动肌肉拉伤了怎么办?
时间:2016-08-12 22:35   来源:爱福清网   责任编辑:毛青青

川北在线核心提示:原标题:运动肌肉拉伤了怎么办? 热爱运动和健身的小伙伴总是被肌肉拉伤的问题困扰,一不小心就会受伤,这时该怎么处理呢? 问:肌肉拉伤了怎么办? 观点1:作为健身教练吗,在指导会员健身的过程中,四字原则:安全有效 很多在健身中出现损伤的朋友问健身教练,我肌肉拉


    原标题:运动肌肉拉伤了怎么办?

    热爱运动和健身的小伙伴总是被肌肉拉伤的问题困扰,一不小心就会受伤,这时该怎么处理呢?

  问:肌肉拉伤了怎么办?

运动肌肉拉伤 

  观点1:作为健身教练吗,在指导会员健身的过程中,四字原则:安全有效

  很多在健身中出现损伤的朋友问健身教练,我肌肉拉伤了怎么办,这个时候已经晚了,最好的方式就是休息

  进行简单的活动,等待肌肉恢复

  建议在训练过后,要进行肌肉拉伸,松解,缓解肌肉疲劳,不要等到肌肉已经出现问题了再去解决。

  观点2:肌肉拉伤是非常难根治的,拉伤肌肉,定拉伤主血管,尤其微动脉与微静脉的损伤形成微循环障碍,由于毛细血管壁渗液或者出血,造成了组织的血液沉积物的形成而发伤无菌炎证。致使组织肿胀疼痛,如果不能及时有效地促使血液沉积物吸收,就会产生粘连。肌内,肌腱的粘连发生缺血性挛缩如胸,腹内伤游走痛,去检查又查不出任何病。关节的粘连,就引起强直,而形成老年风湿痛,俗称老年风湿,凡天气变即痛,是微循环障碍的无菌炎证所致,普通医生根本还治不了,懂得的二,三次康复。

  观点3:作为骨科医生,肌肉拉伤的建议就是,尽量休息制动。因为肌肉拉伤,实质上就是肌纤维的局部断裂,这种情况,只有休息制动,尽量不要让损伤的肌纤维进一步收缩,才能尽快的痊愈。

  观点4:既然出现了问题,那么就先解决问题,休息为主,饮食为辅,附加恢复训练。肌肉受伤期间禁止高强度训练,带伤训练并不光荣,那是一种对自己不负责任的表现,期间可以做些低强度的肌肉恢复训练,多吃些高蛋白的东西,对修复肌肉有着比较好的作用,祝早日康复。

  解决方法谈完了,那么接下来小c想给下受伤前的训练原则:循序渐进,量力而行!运动应该是一个人的事情,不存在攀比问题,A可能做100次俯卧撑也不累,B可能做20次已经累得气喘吁吁了,本身两个人的起点和身体素质已然不同,为何非得去制定相同的单日训练目标呢?你需要做的只是不断试探个人的极限,不断刺激,逐渐增强身体素质,这个过程以缓慢为主,运动不是别的,慢一点不会死,浮躁、渴望速成导致的结果必然是肌肉受伤,个人自信心降低,而后丧失继续训练的动力,基本可以和运动说 bye-bye了。

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