怎么改善失眠的情况?
时间:2018-01-28 16:14 来源:川北在线整理 责任编辑:毛青青
原标题:怎么改善失眠的情况?
现代人的压力越来越大,失眠可以说是很正常的事,那么我们要怎么改善失眠呢?
失眠怎么办 要怎么改善失眠的情况?
做这4件事能有效改善失眠:
1、自我放松。大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸,然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度的放松,从而达到一种放空的状态,坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。
2、喝一杯温热的牛奶。牛奶中具有丰富的钙,钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松,牛奶中也具有两种催眠物质,可以有效促进的人进入睡眠,也可以有效地调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
3、睡前洗个热水澡。在睡前一小时左右,洗个热水澡是可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。
4、睡觉前一个小时远离电子设备。大家如果想减少入睡的时间,可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来,从而影响睡眠质量。睡前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备,将会使人体的体温升高,破坏人体本身体温的变化规律,而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激,从而影响人的睡眠质量。
看完以后记得照做哦,那样失眠就离你越来越远了哦。
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