每天进行适当地体育锻炼,可以使身体更健康。跑步是一项人人都可以做、也不需要运动器械辅助的有氧运动方式。
很多人习惯于早上起来进行晨跑,有些人习惯于晚上出门夜跑,那到底什么时候跑步最好呢?
晨跑的好处:
1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。
2、 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。
3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你有更多的时间去安排其他事情。
4、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,会让你越来越健康。
晨跑的最佳时间
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
2、夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3、 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4、夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
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