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加长版三伏天今日开启 三伏天有哪些养生小细节需要注意?
时间:2020-07-16 09:49   来源:今日头条   责任编辑:莫小烟

川北在线核心提示:原标题:加长版三伏天今日开启 三伏天有哪些养生小细节需要注意? 伏了!三伏是初伏、中伏和末伏的合称。今年的三伏共计40天: 初伏:7月16日-2020年7月25日,10天 中伏:7月26日-2020年8月14日,20天 末伏:8月15日-2020年8月24日,10天 三伏天是一年中气温 且又潮


  原标题:加长版三伏天今日开启 三伏天有哪些养生小细节需要注意?
 
  伏了!“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称。今年的三伏共计40天:
 
  初伏:7月16日-2020年7月25日,10天
 
  中伏:7月26日-2020年8月14日,20天
 
  末伏:8月15日-2020年8月24日,10天
红红火火恍恍惚惚!加长版三伏天来了!
  三伏天是一年中气温 且又潮热的日子,被称为“最难熬的日子”,但是,三伏天也是养生的好时节。那么在三伏天里,有哪些禁忌需要知道?有哪些养生小细节需要注意?
 
  在这最容易生病的40天里,可谓暗藏“杀机”。入伏后开始冬病夏调,可以改善身体的许多隐疾,但同样,三伏天“暑邪”盛行,一不留神也容易落下病!
 
  一个温度——26℃
 
  夏季吹空调,较适宜的温度为26℃以上,室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大,很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状,严重时可能引发中风等并发症。
 
  一次步行——出汗
 
  人的养生要适应大自然的规律,该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去,进行走路的慢运动,既运动健身,又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走,一般40分钟,2~3公里最合适。
 
  一杯热茶——补钾
 
  三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低,因此,膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。
 
  一碗豆汤——三豆汤
 
  常有说法,“夏季吃豆胜过吃肉”,有一定道理。夏天很多地方有暑湿,胃口不好,而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。有专家推荐了三豆汤(赤小豆、绿豆和黑豆)。先将豆子泡几个小时,然后用小火慢熬至三种豆煮烂,就做好了。
 
  一个午觉——补精气
 
  “午觉不睡,下午崩溃”。夏季气温高,昼长夜短,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。中午打个盹,补个15-30分钟的午觉,能很好地恢复消耗的“精气神”,让下午有个好精力。
 
  一杯温水——小口喝
 
  水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
 
  一份葱蒜——杀菌
 
  天气炎热,食物容易滋生细菌,是肠道传染病的多发季节,吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类,包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素,生吃比熟吃的杀菌作用更强。
 
  一次泡脚——保健
 
  俗话说:睡前一盆汤,赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚,能调补阴阳,温通经络,调和营卫,升清降浊,安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。
 
  中医认为,夏季是阳气最盛的时候,而湿为阴邪,如果湿过于旺盛,会克制阳气,并使原本应该升发的阳气伏藏起来,因此,这段时间被称之为“伏天”。三伏天,大家要当心一下几种疾病的发生。
 
  热射病
 
  三伏天温度过高,太阳暴晒,很容易引发中暑,热射症属于重症中暑的一种,会使人出现昏迷、意识障碍,甚至死亡。
 
  心脑血管病
 
  每年最热的7~8月也是心脑血管疾病发作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高温心烦等影响,夏季心脑血管病一旦发作,就多是心梗、脑卒中等急症,更需警惕。
 
  血糖波动
 
  很多糖友发现,天气越热,血糖会比原来低。这是因为高温闷热的天气,能量消耗较大,新陈代谢旺盛,而热量的消耗主要来自于体内的血糖。糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低,血糖波动最容易引起各种并发症。
 
  胃肠病
 
  三伏天因为天气炎热,冷饮成为很多人的“救星”,恰恰夏日里 的冷饮是胃肠道疾病主要诱因,大量进食冷饮后,胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩,血流量减少,造成胃肠功能紊乱,甚至出现腹痛等。
 
  腹泻
 
  三伏天温度过高,食物容易腐烂变质,加上细菌活跃,很容易出现腹泻。对老人而言,夏季腹泻不是小病,尤其是本身有心脑血管病的老人。腹泻时人体处于脱水状态,血液浓缩,血黏度增高,很容易促使血栓形成,出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等。

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