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跑步脚抽筋怎么回事 跑步抽筋第二天还能跑吗?
时间:2022-08-21 16:51   来源:七丽时尚网   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:跑步脚抽筋怎么回事 跑步抽筋第二天还能跑吗? 跑步脚抽筋怎么办快速缓解 1、按摩。 按摩的穴位包括承山,足三里等,还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。 2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩,效果会更好。 加热后,一定要擦干双腿上的水,以


  原标题:跑步脚抽筋怎么回事 跑步抽筋第二天还能跑吗?
 
  跑步脚抽筋怎么办快速缓解
 
  1、按摩。 按摩的穴位包括承山,足三里等,还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。
 
  2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩,效果会更好。 加热后,一定要擦干双腿上的水,以免受凉。
 
  3、用一只手握住抽筋一侧的脚,**向腿部进行按压,同时用另一只手将膝盖向下压,使腿伸直,重复此操作直至缓解;
 
  4、将抽筋的脚放在附近的固定物体上,然后将脚掌尽可能向后压,直到抽筋得到缓解。
 
 
  跑步抽筋第二天还能跑吗
 
  这个要分情况。如果你腿抽筋的症状已经好了,第二天跑步一般是没有什么问题的,小腿抽筋引起的疼痛,可以用手按摩一下缓解的。如果还有一点点疼痛,就尽量不要再运动,不然很容易造成身体腿部肌肉拉伤的。
 
  如果在跑步当**现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下,然后坐在地上,身体保持正直,把抽筋的腿放直,然后用手压住膝盖,用另一只手把脚掌往回搬,身体往下轻压,使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。
 
  为什么跑步小腿会抽筋
 
  1.寒冷刺激
 
  在寒冷的环境中进行运动,如果您没有做好准备或准备不足,当身体突然受到寒冷刺激时,这种刺激就会通过神经系统传递到肌肉,从而增加肌肉的兴奋性并导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉抽筋。
 
  2.电解质流失过多
 
  在长**跑步中,尤其是长期剧烈运动或在高温环境下运动时,出汗很多,因此汗液会丢失大量的身体电解质(例如钠和氯),导致体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。
 
  3.肌肉松弛和收缩障碍
 
  在**的训练和比赛过程中,由于肌肉连续收缩太快,松弛时间太短,或者肌肉突然突然强烈地收缩,可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性,从而引起肌肉痉挛。

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