男人对于营养的需要和女人有着很多的不同，这个其实也很容易理解。但是男人不像女人那样非常注意自己的身体。很多女人都了解自己怀孕的时候应该吃什么，知道吃什么可以防止乳腺癌等，可是男人往往比较粗心，能够按时吃饭就不错了，更别说什么营养问题了。从现在开始，男人们应该学会保养你自己。

　　1.【牡蛎】

　　只要每天吃两个，男性就可以获得一天所需的抗氧化剂——锌，帮助保护前列腺和修复受损的细胞。除牡蛎外，其他贝壳类食物也是锌的好来源。

　　2.【香蕉】

　　《本草纲目》中记载，含钾丰富的香蕉也被称为“能量之源”，对于心脏、神经系统都有好处，还有降低血压的作用。香蕉含有丰富的维生素B6，可以提高免疫系统的“工作效率”，促进血红细胞的形成。早餐和锻炼间歇，来根香蕉很不错。

　　3.【海鱼】

　　肉要吃瘦的，但鱼一定要选越肥越好的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，可以帮助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文鱼，所以很少得心血管疾病。

　　4.【花菜】

　　《本草纲目》中曾提出花菜为十字花科蔬菜（花菜、西蓝花、花椰菜等），一直是蔬菜中的健康典范。花菜含有丰富的维生素C，可以让你在工作时保持清醒的头脑。其中的胡萝卜素可以保护你疲惫的眼睛。

　　5.【鹰嘴豆】

　　这种坚果含有大量的镁，以及男性必不可少的硒，可以保护前列腺免受伤害，还可以降低胆固醇和防止血栓。

　　谷物。麦片、糙米都不错，谷物里的纤维不产生热量，还能帮助消化、保护肠胃。

　　6.【植物甾醇强化食品】

　　这种物质对心血管有卓越的保护作用，存在于所有的蔬菜、水果中。

　　7.【大豆】

　　别小看那一粒粒樱桃，里面装满了对人体有益的抗氧化剂，可以为你提供全天候的营养。有条件的话，确保自己每天都能吃上这种水果。

　　9.【黄绿色蔬菜】

　　青椒、南瓜、胡萝卜等蔬菜之所以呈黄绿色，是因为里面富含胡萝卜素，可以帮助修复皮肤细胞。对于在“面子工程”上不拘小节的男性来说，也不失为一种由内养外的好办法

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