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古人留下的“睡眠十忌” 记住这些让你远离失眠一觉睡到天亮
时间:2018-05-26 02:08   来源:今日头条   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:古人留下的睡眠十忌 记住这些让你远离失眠一觉睡到天亮 古人为了避免失眠,提出了以下十忌: 一忌睡前思绪万千 之前梁老师在《睡睡平安》中就讲到,陈抟老祖的《睡经》中说:先心后目昧就是说睡觉时先睡心,后睡眼。 睡前有心事、想事情,就容易出现焦虑、紧张


  原标题:古人留下的“睡眠十忌” 记住这些让你远离失眠一觉睡到天亮
 
  古人为了避免失眠,提出了以下“十忌”:
 
  一忌睡前思绪万千
 
  之前梁老师在《睡睡平安》中就讲到,陈抟老祖的《睡经》中说:“先心后目昧”——就是说睡觉时先睡心,后睡眼。
 
  睡前有心事、想事情,就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。
 
  睡前最好不要考虑问题,可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

古人留下的“睡眠十忌”,记住了你也能一觉睡到天亮
 
  二忌睡前说话
 
  古语说“食不言,寝不语”,睡前说些影响情绪的话题,是导致失眠的原因之一。特别是女性,很容易因为这些话题整夜失眠。
 
  说话声音本身也影响休息,特别是对患有睡眠障碍的人。因此,睡前营造安静的睡眠环境很重要。
 
  三忌睡时开灯
 
  中医理论说,入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。
 
  现代医学也认为,黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放,使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深。
 
  四忌饮酒饱食
 
  古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。

  睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。

古人留下的“睡眠十忌”,记住了你也能一觉睡到天亮

  五忌蒙面睡
 
  古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头,可能引起呼吸困难,难以入睡。
 
  六忌当风而睡
 
  古书《琐碎录》说,卧处不可当风,否则“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。”
 
  睡眠时人体生理机能减弱,抵抗力较差。西医学上也认为,面瘫多由吹风引起。
 
  建议睡觉时别直吹空调或风扇,也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。
 
  我们睡力铺的这款空气循环扇风距可达6——7米,开启摇摆功能后,屋内瞬间形成自然流动的循环风,不用对着风口,也能感受到凉风习习。
 
  这个夏天有了涡轮式空气循环上,再也不用担心自己和爸妈被空调吹感冒啦。
 
  七忌张口呼吸
 
  孙思邈说:“夜卧常习闭口。”张口呼吸,空气未经鼻腔预热、过滤处理,容易引起咽干咳嗽或感染。
 
  睡觉时张口呼吸,口腔内水分加速蒸发,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道,会引起鼾症,有的人还会被憋醒。
 
  建议在室内使用加湿器,睡觉时最好别张口呼吸。
 
  八忌睡中忍便
 
  古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。
 
  此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。
 
  可仁之前和大家分享过睡眠时憋尿的危害,想看更详细的内容戳这里温习。
 
  九忌贪睡懒觉
 
  《黄帝内经)中有“早睡早起” “久卧伤气”的记载,告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律,导致想睡时睡不着,该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人,睡懒觉反而会加重失眠。
 
  要尽量按时睡觉、按时起床,保持正常的作息时间,睡眠时问长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。
 
  十忌特殊人群仰睡
 
  对正常人来说,仰卧可使颈椎、腰推及全身伸展和放松;但对于呼吸暂停综合征病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。
 
  建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱,采取合适的睡姿。

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