不得不说,最近国内关于“补钙”的宣传做得实在是太疯狂了,现如今似乎人人都需要补钙~
尤其是家中有小宝的家庭,但凡孩子出现任何发育上的症状,如没有食欲、不长个、不长身体,不管三七二十一就开始给宝宝补充钙质。
但这样真的合理吗?
来看一个新闻事件
小默默在一岁前一直是母乳喂养,正常添加辅食。可在宝宝一岁后,家长开始担心他会缺钙 。
于是,这半年多来一直补钙。
直到半年后,小默默偶有小便时战栗、表情痛苦、夜间啼哭等现象,家长这才觉得有点不对劲,赶紧送到医院做检查。
经检查,小默默输尿管下段有一个11毫米长、5.9毫米宽,和花生米般大小的结石 ,而造成小默默长结石的主要原因正是家长过度补钙!
1、那宝宝到底要不要补钙,什么情况需要考虑给宝宝补钙呢?
首先,我们先来看看宝宝每天需要多少钙。
中国营养学会是这样建议的:
对于0~6个月的宝宝,每天应摄入200毫克的钙;
对于7~12个月的宝宝,每天应摄入250毫克的钙;
对于1~3岁的宝宝,每天应摄入600毫克的钙;
附:不同人群的每日所需钙摄入量
简单来说,只要保证充足的奶量,合理安排膳食,并适当补充维生素D促进钙质的吸收,并培养良好的饮食习惯,大多数宝宝是不需要额外补钙的。
2、了解一下日常生活膳食中钙的来源。
它们主要包括:
大豆和豆制品,如大豆、豆腐、豆干等。
奶类和奶制品, 如母乳,配方奶粉,纯牛奶,酸奶,奶酪等。
深绿色的叶菜,如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等。
其他食物,如芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾贝类等。
可能有父母会问:为什么这里面并没有骨头汤?
因为骨头汤含钙量超低!下面是西西在各大平台收集验证的结果~
其实含钙高、省钱又有效的「补钙剂」,是深绿色蔬菜!
为什么是它?!在下面的内容中给出了解释~
图片来源:正版 图片库
找到这样一份资料。
来看数据
以牛奶为参考:
100 克全脂牛奶中, 钙、钾、镁含量 分别是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。
与之对比—
100克小油菜的钙钾镁含量分别是157毫克、153毫克和27毫克。
100克小白菜的钙钾镁含量分别是90毫克、178毫克和18毫克。
100克菠菜的钙钾镁含量分别是73毫克、220毫克和58毫克。
100克西红柿的钙钾镁含量分别是10毫克、163毫克和9毫克。
可以看出,日常吃的绿叶菜中, 钙含量是可以和牛奶相媲美的,而钾和镁含量甚至能超过牛奶。
在钙的利用率方面:
如果以牛奶的钙利用率为1.00 来比较,芥蓝和菜心的钙利用率分别是 1.08和 1.10。
就营养而言,多吃含钙丰富的食物是一个总的原则,钙被人体吸收和利用,其实还需其他的营养条件。
比如:蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素的相互配合。也就是营养联盟协同给力。
那么父母们日常应该如何给孩子补钙呢?
牛奶确实是优质的钙质来源,但还是需要搭配其他的食物,事半功倍,比如绿叶菜等。
在这些深绿色叶菜中,不仅含有丰富的钙,还有很多有利骨骼健康的营养素,例如钾、镁、维生素 K、维生素 C .....
3、都说孩子补钙能长个子,是这样吗?
这可能是不少家长们热衷给孩子补钙的主要原因了,毕竟谁都不希望自己孩子的身高矮人一截。
但在这里提醒家长们,这个说法其实不靠谱!
真相分析
钙在孩子长个的过程中,只起到一个辅助的作用!生长激素和骨骺线才是起决定性的因素!
长得快的孩子比较容易缺钙,因为骨骼长得快,需要更多的钙等矿物质沉积到骨骼中,也就是对钙的需要量较高。
而膳食中钙供应量不足,或与钙代谢密切相关的维生素D不足时,实际吸收的钙不能满足孩子骨骼生长的需要,这就可能导致钙缺乏。
不少研究均证实:
补充钙剂虽然有利于提高孩子的骨矿物质密度、骨强度,但是对孩子的身高并没有明显的影响。
相反,钙缺乏也只有在比较极端的情况下,如患佝偻病时,才会影响孩子长个儿。
所以,如果你真希望孩子“高人一等”,生活中注重饮食合理搭配,并督促孩子保证充足的睡眠,多做运动那才是最有效的长高“秘诀”。
附上国家卫生健康委员会将在2018年12月1日起施行的2018 《7 岁~18 岁儿童青少年身高表》,父母来参考对比一下孩子的身高吧~
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