原标题:世界睡眠日:哪些食物能够帮助入睡
现代人睡眠出现普遍不足的状态,让人为健康担忧的时候,我们更在思考如何提高睡眠质量?其实生活中的一些食物就能够帮助我们,能够有效的改善我们睡眠不好的情况。那么,哪些食物能够帮助入睡呢?下面赶快和小编一起详细了解一下吧!
3月21日是第17个世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠远离慢病”。第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授提醒,临床上有的人虽然睡着了,但每晚深度睡眠时间不够,所以长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。
这些食物能让我们安心入睡:
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
一般身体比较虚的人,严重的可能导致神经衰弱,这类人经常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的。所以说睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的,特别适合与中老年人。
2.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子
我们都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及维生素,这些氨基酸和维生素是可以调节人的新陈代谢的,还是可以改善人的脑细胞抑制机能,是可以起到镇静安神的效果的。
晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
6.蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。
健康的体魄离不开充足的睡眠,高效的学习和工作也离不开精神饱满,但是忙碌的生活节奏,让很多人的作息时间被打乱!如果生活中的你,也是备受睡眠不足困扰的话,上面介绍的一些食物,您可以根据自己的需求,选择一些喜欢吃的,补充营养的同时,又提高了自己的睡眠!
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