翘臀动作1
仰卧在地面上,利用你的双脚和肩部来支撑整个身体的重量,然后屈膝,慢慢的抬起臀部,直到臀部与身体呈一条直线,小腿与地面垂直为止,保持这个动作几秒钟,然后再慢慢放下来,如此重复动作20次。
翘臀动作2
找来一把椅子,一只手放在椅背上,然后用力的向前、向后、向左向右做抬腿动作,记住你在做踢腿动作的过程中,背部一定要打直,然后保持呼吸,连续做30次,做完之后换腿做。
翘臀动作3、深蹲
挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,没有哑铃的话,也可以用装满水的水瓶代替,慢慢的往下蹲,直到大腿与地面平行为止,记住膝盖不能超过脚尖,如此重复动作20次。
翘臀动作4、夹臀
夹臀是非常简单有效的翘臀方法,而且这个动作任何时候都能做,非常适合宅女们,挺直站立,双脚打开与肩同宽,双手自然的放在身体的两侧,用力的往中间夹紧你的臀部,坚持5分钟即可。
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