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宅女最快的翘臀方法 4个简单动作练出性感蜜桃臀
时间:2015-11-02 09:41   来源:川北在线整理   责任编辑:沫朵
    原标题:宅女最快的翘臀方法 4个简单动作练出性感蜜桃臀

    导读:宅女都不爱动,经常呆在家的话,很有可能变大肥臀哦!那么如何消除臀部的赘肉,本期小编为你带来宅女最快的翘臀方法,4个简单动作就能练出性感蜜桃臀。

    翘臀动作1

    仰卧在地面上,利用你的双脚和肩部来支撑整个身体的重量,然后屈膝,慢慢的抬起臀部,直到臀部与身体呈一条直线,小腿与地面垂直为止,保持这个动作几秒钟,然后再慢慢放下来,如此重复动作20次。

    翘臀动作2

    找来一把椅子,一只手放在椅背上,然后用力的向前、向后、向左向右做抬腿动作,记住你在做踢腿动作的过程中,背部一定要打直,然后保持呼吸,连续做30次,做完之后换腿做。

    翘臀动作3、深蹲

    挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手握住哑铃,没有哑铃的话,也可以用装满水的水瓶代替,慢慢的往下蹲,直到大腿与地面平行为止,记住膝盖不能超过脚尖,如此重复动作20次。

    翘臀动作4、夹臀

    夹臀是非常简单有效的翘臀方法,而且这个动作任何时候都能做,非常适合宅女们,挺直站立,双脚打开与肩同宽,双手自然的放在身体的两侧,用力的往中间夹紧你的臀部,坚持5分钟即可。

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