减肥的捷径就是，调整肠道内环境
很多mm会在早上喝酸奶，但实际上，食用酸奶的黄金时间，是与肠道运动相吻合的夜晚哦！
众所周知，酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能够杀死肠道内的有害菌，并且增加肠道的益生菌。增加益生菌，就等于优化肠道环境，促进消化吸收，提高身体的基础代谢，形成易瘦体质。
而且，酸奶含有丰富的维生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以说，酸奶是非常好的减肥食品。
为什么晚上喝酸奶更好？
那么，夜晚喝酸奶更好的理由是？因为要与“肠道黄金时间”相结合，而肠道蠕动最为活泼的时刻是夜晚10点~凌晨2点，晚饭后饮用可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀！
酸奶+鳄梨和辣椒粉
(190卡)
在夜晚食用的200g酸奶中，加入维生素C和食物纤维的话，不但能维持营养的平衡，还可以享受味觉的变化，使每晚的酸奶减肥更容易地坚持下来！
材料：(1人分)
无糖酸奶 200g
鳄梨 1/4个
辣椒粉 少许
制作方法
1. 鳄梨去皮，切成小块
2. 将酸奶倒入你喜欢的容器内，加入切好的鳄梨，最后撒上少许辣椒粉
Point
平淡无奇的无糖酸奶，增添了些许麻辣口感。鳄梨的维生素C和食物纤维提高了整体的营养价值。
豆乳酸奶汤
(140卡)
容易让人感到饱腹感的汤，是减肥中最有效的食物。而在汤中加入200g的酸奶，就能够很好地调整肠道环境咯。
材料(2人份)
酸奶、豆乳 各3/4杯
胡萝卜 60g
芦笋 2根
色拉油 2小匙
水 1/2杯
味之素 1小匙
盐和胡椒 少许
制作方法
1. 将酸奶和豆乳混合，胡萝卜切块，芦笋切成一厘米左右的段块
2. 加热色拉油，将胡萝卜、芦笋翻炒，加入水和味之素，盖上盖子，焖煮一会
3. 加入混合好的酸奶和豆乳，搅拌均匀，在汤汁温热的时候，加入盐和胡椒调味。
Point
乳酸菌对热很敏感，加热状态下会直接将其杀死，但其死骸是肠内益生菌很好的饲料。所以制作成汤不会是浪费哦。
卡萨塔冰淇淋
(208卡)
减肥中，最想吃的就是甜品了！这是，为了抑制卡路里的摄入，就用酸奶来制作甜品吧！
材料(4人份)
无糖酸奶 400~450g
※ 要除去水分
核桃、杏仁干、葡萄干 各30克
砂糖 50g
制作方法
1. 将酸奶铺在厨房用纸上，放在篮子内，篮子下面可以放置一个空碗，摆放3~5个小时将水分沥干。
2. 核桃放进微波炉内加热2分钟烘干，碾碎。杏仁干碾碎。
3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆盖保鲜膜，放到冰箱冷藏格冷凝。
4. 凝固后切成一块块，用碟子装好，开始享用！
Point
用脱水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡萨塔冰淇淋，卡路里大大降低哦。
夜间酸奶减肥法的基本原则
1. 夜晚饮用200g的酸奶
结合肠道蠕动的黄金时间，我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里，200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此，为了避免过饱，晚餐就要适当减少200g的分量。关键是，要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥？可以参照接下来的食谱，看看如何安排进食方式。
2. 早晚都要测量体重
为了减肥成功，最重要的是要掌握好自己的体重。上午吃太多的情况下，夜晚就要调整回来，只喝酸奶就了哦。
3. 舒展肠道
睡前可以进行伸展，使肠道蠕动更为活跃。方法很简单，手臂在头上交叉，两手合掌。感受肠道的位置，左右大幅度扭转身体。除了睡前，平时空余时间也是可以进行的，有助于活跃肠道的蠕动。
