一直在为瘦身烦恼的你是不是因为小长假的乱入而有些反弹。是不是觉得离马甲线又远了一步?抓紧时间来加一组全身联系吧,绝对能帮你尽快追回体重。
节后总是会不自己觉得把重点移到瘦身上面来,小长假多多少少的放纵让原本已经进入正轨的瘦身脱了轨。全身运动不仅能帮你尽快的找回之前的运动状态也能帮你在接下来的一个月追上原本的进度。下面这组运动不需要任何设备的帮助,每天四十分钟的联系一定能让你收获更多。
半蹲侧抬腿
数量:两侧各20个
站立,双脚与肩同宽,两脚平行。弯曲你的膝盖,降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时,向侧边抬起右腿,重复下蹲再次抬起左腿,一共要做40个,两侧交替。
下腹抬腿
数量:每侧10个
向下俯身用手支撑趴在垫子上,抬起臀部尽量脚跟着地,拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移,随后将左腿收回到腹部,弓背低头,尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿,把重量移回脚后跟。每侧10次。
这种全身训练主要锻炼上半身,把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。