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香蕉酸奶减肥食谱分享 让你不知不觉变瘦
时间:2017-02-15 09:19   来源:女生私房话   责任编辑:沫朵
  原标题:香蕉酸奶减肥食谱分享 让你不知不觉变瘦
 
  吃什么水果能减肥?很多减肥的人很喜欢吃香蕉,因为香蕉具有饱腹作用,对于需要控制饮食的人来说是非常好的水果。那么怎么吃香蕉可以帮助减肥呢?香蕉搭配酸奶是非常好的减肥食谱,也是非常流行的种饮食减肥方法。香蕉+酸奶怎么吃减肥?女生私房话小编分享一周香蕉酸奶减肥食谱。

  香蕉酸奶减肥法的原理
 
  香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。所以吃香蕉和酸奶,就会有减肥的效果了。
 
  香蕉酸奶减肥法做法:一周香蕉酸奶减肥食谱
 
  第一天:只吃香蕉清空肠胃
 
  刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时,肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素,进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。
 
  早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。
 
  坚持一天,去称体重时会发现瘦了至少2斤。

  第二天:酸奶配香蕉减肥
 
  七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候,身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻,搭配酸奶既可以改善口感,还有进一步清空宿便的作用。
 
  早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶;
 
  午餐:3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶
 
  晚餐:1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶。
 
  第三天:香蕉酸奶燕麦粥暖胃
 
  香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷,可以准备200毫升无糖酸奶,并将香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麦,放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麦粥。
 
  早餐:一碗香蕉酸奶粥;
 
  午餐:一碗香蕉酸奶粥;
 
  晚餐:1根香蕉,200毫升无糖低脂酸奶

  第四天:少量进食补充营养
 
  到第四天的时候,想吃东西的欲望会更强烈,身体处在一个轻度缺营养的状态,所以要适时的补充能量。
 
  早餐:香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋
 
  午餐:香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜
 
  晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶
 
  第五天:继续香蕉酸奶清肠胃
 
  到第五天的时候,体重至少减掉5、6斤了,此时还要进行一次肠胃油脂清理,巩固减肥效果。
 
  早餐:2根香蕉+100毫升酸奶
 
  午餐:香蕉酸奶燕麦粥+1根香蕉
 
  晚餐:2根香蕉+100毫升酸奶

  第六天:缓慢恢复饮食
 
  为了避免对胃影响太大,香蕉酸奶减肥法持续时间不宜太久,到第六天的时候,应该渐渐恢复饮食。
 
  早餐:牛奶200毫升,白米粥一碗
 
  午餐:红豆粥一碗+绿叶蔬菜+西红柿炒蛋
 
  晚餐:香蕉酸奶燕麦粥+山药排骨汤一碗
 
  第七天:低热量正常饮食
 
  到第七天的时候基本结束了香蕉酸奶减肥,此时进食没有太大的限制,只要遵循“低热量+清淡易消化+不暴饮暴食”单个原则即可。

  香蕉酸奶减肥法多种用法
 
  一、红枣香蕉加酸奶减肥法
 
  1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
 
  2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
 
  3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如:大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
 
  4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂,那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗?体内缺钙会导致营养失衡,导致内分泌紊乱,导致发胖,长痤疮。
 
  二、冰冰酸奶香蕉
 
  这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。

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