没线可不型 8招练就比基尼好身材
时间：2017-07-14 13:37 来源：美女时尚 责任编辑：沫朵
原标题：没线可不型 8招练就比基尼好身材
夏日穿比基尼的时刻到来了！还在为身上的赘肉烦恼？不用担心，快跟瑜伽导师母其弥雅一起动起来，简单的8个动作，练哪瘦哪，让你轻松拥有完美比基尼身材！
手臂、臀部
鹰式
1、双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。
2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。
蹲式
1、双脚打开， 脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。
2、呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲， 上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
大腿
战士一式
1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。
2、屈双膝， 做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。
战士二式
1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。
腰部曲线
腰部扭转式
1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
船式
1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
胸部和背部曲线
猫式
1、吸气，双手打开与肩同宽， 指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
2、吸气， 身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
骆驼式
1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
2、吸气，轻轻将骨盆向前推， 臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
投稿邮箱：chuanbeiol@163.com 详情请访问川北在线：http://www.guangyuanol.cn/
