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7个经典瑜伽体式美臀又收腹 在减脂塑形的人都该看看
时间:2020-07-15 17:10   来源:练瑜伽   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:7个经典瑜伽体式美臀又收腹 在减脂塑形的人都该看看 如今的中国女性审美已经发生了改变,开始向欧美方向发展,尤其是马甲线和蜜桃臀更是大家想要的身材状态。理想虽然很丰满,但是现实还是比较骨感的。现在年轻的姑娘们,很少有真正的蜜桃臀。除了久坐导致的平


  原标题:7个经典瑜伽体式美臀又收腹 在减脂塑形的人都该看看
 
  如今的中国女性审美已经发生了改变,开始向欧美方向发展,尤其是马甲线和蜜桃臀更是大家想要的身材状态。理想虽然很丰满,但是现实还是比较骨感的。现在年轻的姑娘们,很少有真正的蜜桃臀。除了久坐导致的平臀大肚问题之外,还有饮食原因。一方面我们饮食不规律,另外一方面就是各种美食让我们难以抵挡诱惑,长此以往,身上的赘肉是越来越多,尤其是臀部和腹部更是“重灾区”,穿上修身服饰之后简直惨不忍睹。

  即使我们拥有仙女一般的颜值,在这样的身材的影响下,也会变成让人不屑一顾的路人甲。我们是时候做出改变了,健身锻炼和饮食控制必须要双管齐下。尤其是健身锻炼更是要重点关照臀部和腹部,不仅要减掉脂肪,还要塑造出婀娜曲线。

  今天小密给大家推荐一套瑜伽体式,不仅能够练出挺翘臀型,还能塑造出完美马甲线,每天坚持练习,三周就能见效,赶紧行动起来吧!

  简易坐,首先放松身体,然后坐在垫子上,让臀部尽量放松,慢慢将双腿盘在一起,相互卡在一起,然后挺直身体,后背绷直,小腹收紧,双手放松摆在两个膝盖上,保持2分钟。

  侧板式,首先趴在瑜伽垫上,然后手臂保持支撑,双腿伸直,双脚尖支撑在垫子上,然后将身体侧立起来,右臂保持伸直支撑,双腿叠放在一起,左手臂向上伸直,保持平衡,坚持1分钟。

  站立手抓脚趾,首先双腿并拢站直,保持身体绷紧,臀部和小腹肌肉不要放松,然后将右腿向上抬起伸直,伸出右臂保持伸直,右手抓住右脚的脚趾,身体保持平衡,坚持1分钟,换左腿。

  战士三式,首先双腿并拢站直,然后身体向前前倾,保持平行地面,绷紧臀部和后背以及小腹的肌肉,双臂向前伸直,手掌五指张开,将左腿向后抬起伸直,平行地面,保持1分钟,换右腿。

  侧角伸展式,首先保持简单的站姿,然后右腿向右侧迈出一步,保持弓步不动,左腿则是自然伸直,身体向右侧弯曲倾斜,右臂支撑右腿上,左手臂向上伸直,保持1分钟,然后换左腿弓步。

  三角伸展式,首先保持简单的站姿,然后双腿左右分开一些,之后保持双腿站直,身体向右侧弯曲,但是不要放松,收紧全身肌肉,双臂向上下伸直,五指张开,保持2到3分钟。

  半月式,首先站直,之后身体向右侧倾斜,保持笔直状态,臀部肌肉和后背肌肉绷紧,将左腿向左侧抬起来,保持伸直,双手臂上下伸直,五指张开更加稳定,头部看向上方,保持1分钟,换另一侧。

  炎炎夏日正是我们秀身材的好季节,如果身材不够婀娜曼妙的话,那这套瑜伽体式能够给大家提供很大的帮助,每天抽出半个小时的时间练习一下就行,不仅能够提臀美腹,还能提升双腿的力量,可谓是一举多得,不要再犹豫了,赶紧动起来吧!

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