即使我们拥有仙女一般的颜值，在这样的身材的影响下，也会变成让人不屑一顾的路人甲。我们是时候做出改变了，健身锻炼和饮食控制必须要双管齐下。尤其是健身锻炼更是要重点关照臀部和腹部，不仅要减掉脂肪，还要塑造出婀娜曲线。

　　今天小密给大家推荐一套瑜伽体式，不仅能够练出挺翘臀型，还能塑造出完美马甲线，每天坚持练习，三周就能见效，赶紧行动起来吧！

　　简易坐，首先放松身体，然后坐在垫子上，让臀部尽量放松，慢慢将双腿盘在一起，相互卡在一起，然后挺直身体，后背绷直，小腹收紧，双手放松摆在两个膝盖上，保持2分钟。

　　侧板式，首先趴在瑜伽垫上，然后手臂保持支撑，双腿伸直，双脚尖支撑在垫子上，然后将身体侧立起来，右臂保持伸直支撑，双腿叠放在一起，左手臂向上伸直，保持平衡，坚持1分钟。

　　站立手抓脚趾，首先双腿并拢站直，保持身体绷紧，臀部和小腹肌肉不要放松，然后将右腿向上抬起伸直，伸出右臂保持伸直，右手抓住右脚的脚趾，身体保持平衡，坚持1分钟，换左腿。

　　战士三式，首先双腿并拢站直，然后身体向前前倾，保持平行地面，绷紧臀部和后背以及小腹的肌肉，双臂向前伸直，手掌五指张开，将左腿向后抬起伸直，平行地面，保持1分钟，换右腿。

　　侧角伸展式，首先保持简单的站姿，然后右腿向右侧迈出一步，保持弓步不动，左腿则是自然伸直，身体向右侧弯曲倾斜，右臂支撑右腿上，左手臂向上伸直，保持1分钟，然后换左腿弓步。

　　三角伸展式，首先保持简单的站姿，然后双腿左右分开一些，之后保持双腿站直，身体向右侧弯曲，但是不要放松，收紧全身肌肉，双臂向上下伸直，五指张开，保持2到3分钟。

　　半月式，首先站直，之后身体向右侧倾斜，保持笔直状态，臀部肌肉和后背肌肉绷紧，将左腿向左侧抬起来，保持伸直，双手臂上下伸直，五指张开更加稳定，头部看向上方，保持1分钟，换另一侧。

　　炎炎夏日正是我们秀身材的好季节，如果身材不够婀娜曼妙的话，那这套瑜伽体式能够给大家提供很大的帮助，每天抽出半个小时的时间练习一下就行，不仅能够提臀美腹，还能提升双腿的力量，可谓是一举多得，不要再犹豫了，赶紧动起来吧！

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