平时为了生活和工作不停的奔波，却只能无奈与自己的腿越来越粗而没有时间运动。为了弥补时间上的不足，我们想着或许能在歇息的时间里做一些简单的运动来达到瘦腿的效果，这当然不是天方夜谭，只要我们找到合适的运动并坚持下去，我们确实是可以在歇息的同时拥有一双纤细的腿的。

　　想要在床上就能变瘦吗？那就一起来看看在床上躺着就能让人变瘦的瘦腿操吧，学会了以后就快动起来哦。

　　这几个在床上就能做的运动，能够达到非常好的瘦腿提臀的效果。现代人因为很多的原因经常都需要久坐，所以对于很多人来讲，腿、臀部位的肌肉是很缺乏锻炼的，所以容易变成松垮的赘肉，面对这个问题我们是需要进行针对臀腿的锻炼的，这样我们才能保证臀腿部位的肌肉依旧紧实，不会变粗变胖。

　　一、侧卧躺好，用双手支撑上体，将一只腿弯曲，另外一只从下侧穿过，然后稳定的抬起下侧的腿。这个动作一组做二十次，一组动作结束后替换双腿再做一组。

　　二、仰卧躺好，然后将双手放在臀部两侧支撑身体的重量，再把双腿伸直与地面成四十五度抬起，然后两个脚掌左右交替摆动，双腿抬起的高度可以自行调整，这个动作同样做一组，一组二十次左右。

　　三、侧卧躺好，和第一个动作相同，需要用双手支撑身体，等自己稳定之后抬起外侧的腿，做完一侧换腿完成同样的数量，同样一组做二十次。

　　四、俯身撑体，做出俯卧撑的准备动作后，将一只大腿收回和地面垂直，双手也要伸直与地面九十度，然后将另一只腿向上抬高，到极限后再将腿放下，一组组做二十次后替换另一只腿做。

　　五、仰卧躺好，用双脚交替在空中进行踩自行车的动作，一组二十次，做两组即可。

来源:图虫作者:57432285510768161

每天睡前都坚持做一遍上面所提到的动作，一段时间后就能看到明显的瘦腿效果。

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