你好,欢迎来到川北在线
微信
腾讯微博
新浪微博
苹果型身材怎样改善 有效改善苹果型身材的四个动作练起来
时间:2022-06-23 21:18   来源:伊秀生活网   责任编辑:沫朵
  原标题:苹果型身材怎样改善 有效改善苹果型身材的四个动作练起来
 
  人的身材大致上可以分为倒三角型、长方型、苹果型、梨型、漏斗型5种,今天我们就来聊聊其中的一种身材,苹果型身材。现实生活中不少女性都是这种身材。
 
  苹果型身材也叫做O型身材,这种身材的典型特征就是胸大肩厚,腰腹部有肉,但腿比较细。视觉上呈现上宽下窄,总体不均匀,看上去不怎么赏心悦目。
 
  想要改善苹果型身材,我们可以借助以下几个动作:
 
  站姿手肘触膝
 
  进行站姿手肘触膝,首先头部需要放端正,双脚分开站立。把双手放在自己的耳边,同时尽量平展开自己的手肘,通过这个姿势作为站姿手肘触膝的准备动作。
 
  随后高高地抬起自己的左膝,膝盖要往身体的轴中心顶过去,同时用右手肘去触碰自己的左膝,随即恢复站立的姿势。接下来需要更换另一边用自己的右膝盖往自己的身体里中心顶过去,然后用左手肘去触碰自己的右膝,全程通过腹部进行发力。做这个动作时建议开展3组,每组10个。

  深蹲踢腿

  双腿宽距打开,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧。保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点时起身,起身时要向正前方抬起一条腿,同时对侧手臂前伸去碰触脚尖,还原以后再次下蹲,并在起身时向正前方抬起另一条腿,动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作建议开展4组,每组10个。

  空中脚踏车

  平躺后双腿伸直,双手放在大腿两侧,掌心向下,缓慢抬起双腿,双腿直立,随后右脚屈膝,两腿像蹬自行车一样前后踩踏。顺时针蹬6-12圈之后,继续逆时针练习,保持呼吸平稳。这个动作建议开展5组,每组3-5分钟。

  开合跳
 
  身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起,同时双脚向两侧张开,跳到最高处时双手前后交叉。注意双手和双腿是笔直的状态,膝盖也不要弯曲回到地面,应脚尖先落地同时膝盖微屈。这个动作建议开展5组,每组25个,但要注意避免膝盖受伤。

  相信只要大家能坚持开展这组动作,总有一天会摆脱难看的苹果型身材,获得匀称的好身材!如果觉得每次运动时要同时开展4个动作太难了,其实可以随意选择两三个进行练习哦,只要坚持下去同样能获得好身材!

   投稿邮箱:chuanbeiol@163.com   详情请访问川北在线:http://www.guangyuanol.cn/

川北在线-川北全搜索版权与免责声明
①凡注明"来源:XXX(非在线)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。
②本站所载之信息仅为网民提供参考之用,不构成任何投资建议,文章观点不代表本站立场,其真实性由作者或稿源方负责,本站信息接受广大网民的监督、投诉、批评。
③本站转载纯粹出于为网民传递更多信息之目的,本站不原创、不存储视频,所有视频均分享自其他视频分享网站,如涉及到您的版权问题,请与本网联系,我站将及时进行删除处理。



图库
合作媒体
IT袋 绿植迷 金宠物 领啦网
法律顾问:ITLAW-庄毅雄律师