原标题：正确的跑步方法你get了吗_

　　有句话说，自律的人生最幸福。研究显示很大一部分自律的人有运动的习惯，运动不仅能锻炼身体，还能释放压力，心情不好的时候去运动出一身大汗，身心都会轻松很多。而跑步就是成本 ，最容易的运动了，晨跑，夜跑，在塑胶跑道上竞速，喜欢跑步的人非常多，但是你知道正确的跑步方法吗?

　　一、膝盖为什么会咔咔响?

　　相信很多跑者在跑步的过程中，膝关节突然发出让人担心的咔咔的声音，医学上将这种声响称作“弹响膝”，主要分为生理性和病理性两种。当膝关节仅仅发出清脆响声并无疼痛感时，一般为生理性。这种情况下大家不必惊慌，纯属正常现象。

　　二、怎样跑步不伤膝盖?必须了解正确的跑步方法

　　其实，膝盖发生损伤与我们的跑姿、训练计划、装备的合适程度等等都是息息相关的。我们需要重视跑前热身、学习正确的跑步方法、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频、还要选择适合自己的跑鞋，才能真正的享受跑步。

　　1.重视跑前热身

　　跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。

　　2.学习正确的跑步方法、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频

　　对基数较大的初跑者来说，“大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。

　　3.选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋

　　在了解正确的跑步方法后，你还需选择一双专业的跑步鞋。鞋，尤其是跑鞋的发明不仅保护我们的脚不受到伤害，还能够起到缓冲作用，减少运动给腿部和脚带来的压力。虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都安全而稳健。

　　跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大压力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而 推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。

　　专业跑鞋选择国产多威

　　而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威， 上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确?急转急停容易发生扭曲?多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够 减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑 牢固，中底扭转一定靠谱。

　　主打“无伤开跑”，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。

　　跑步是一项简单的运动，但是不注意正确的跑步方法的话会对膝盖造成损伤，就与当初锻炼身体的目的背道而驰了。爱运动的人更应了解正确的跑步方法，掌握跑量，尊重跑步的规律，选择适合自己的跑鞋。越运动越健康，祝每一个坚持跑步的人都拥有自律的幸福人生。

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