第一类：冬季适合食用些高热量的牛羊肉。

　　中医指出：牛肉和羊肉是非常适合冬季食用的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有驱寒、补肾壮阳、温补气血之功效，因此冬季适当的吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补的作用。

　　第二类：多吃鸡蛋和豆类等多蛋白质的食物。

　　中医表示：蛋白质是提高人体免疫系统的关键物质，抗体本质就是特殊功能的蛋白质物质，是冬季御寒防感冒的重要元素，其中，优质蛋白质主要来源于蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾类和大豆及制品。因此在寒冷的冬季一定要多吃豆类、鸡蛋，适量的补充蛋白质，养成每天坚持喝牛奶和吃鸡蛋的好习惯。

　　第三类：常吃谷物、杂粮和海产品。

　　中医提出：锌能增强细胞吞噬的能力，从而发挥杀菌的作用。因此，冬季御寒防感冒，补锌是必不可少的环节。而谷物、杂粮中就富含对免疫系统至关重要的锌。

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