很多人都认为便秘并不是什么大事情，便秘不过是排便的小事，反正拖着总要拉出来的，不可能真的变成貔貅，只进不出的。也有人认为，便秘我就吃点泻药，一泻了之图个痛快。有这两种想法都是不正确的，因为便秘是需要多方面配合调理才能安全解决。如果是寄希望速效的解决长期便秘的问题，那么只有含泻剂类的产品能够迅速的起效达到通便的作用。所以，便秘还是要通过日常的饮食习惯和体内微生态环境的重建，才能帮助肠道动力的恢复。今天我们就来聊聊哪种饮食可以解决便秘? 一周排便一次怎么解决?

　　除了器质方面的病变导致的不排便，大多数出现的便秘则是由于人体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动失常就会让肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。首要的就是要吃些高纤维的蔬菜，其次就是养成良好的生活习惯，还要改善肠道内菌群环境，保持有益菌群的数量优势才是解决便秘的关键。

　　每天早晨起来饮一杯白开水，或是在水中加入奘灵水苏糖，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，周期性服用奘灵水苏糖可以使肠中常清，对便秘和排便不畅有非常好的效果。

　　多吃粗粮：饮食不要太精细，精加工的食物对促进胃肠蠕动没有帮助，不利于促进排便，所以可以每日食用1-2顿粗粮，如糙米、红稻米、玉米、芋头等。

　　多吃纤维含量高的蔬菜，可以时常吃点芹菜、油麦菜、韭菜、白菜等，蔬菜中含有较高的膳食纤维粗纤维，可以促进胃肠蠕动帮助排便。肠燥便秘肠道缺水，除了大量补充水分，还要多吃些水分高的水果，火龙果、西瓜、雪梨、香蕉等。

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