原标题：营养减肥早餐怎么吃?碧生源：这份清单让你吃出健康苗条身材

　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。国内知名健康体重管理品牌碧生源的专家提醒，学会吃早餐，有助于你吃出健康又苗条的身材。

　　怎样才算一份好的减肥早餐?

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品，碧生源专家建议最好喝含脂肪少的牛奶。这样的早餐给你提供丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质，让你苗条又健康有活力。

　　早餐要低脂肪

　　低脂肪和高纤维素是减肥早餐的原则。不过，并不是所有人都吃对了，例如涂有黄油、果酱和奶酪的小面包加一个鸡蛋，所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷食物的早餐脂肪量高约7倍。

　　碧生源专家提醒，表面上看得到的油，大家要提高警惕，而一些中式点心，例如烧饼、酥饼之类，虽然是烤制的，但也加了大量的油。一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。此外，早餐 的豆浆也属于中脂性食品，如果豆浆配烧饼或者油条吃，就会吃进去大量的油。

　　不可或缺的早餐水果

　　早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。一般人早餐都吃得非常简单，只有一些简易的面食或者面包、牛奶等，摄取食物的营养非常单一，这个时候吃一点水果可让营养变得更加丰富。碧生源专家讲道，水果的维生素还能让你一天精神饱满，水果还能带给你饱腹感，让你中午少吃一点。富含维生素的猕猴桃和草莓，或者香蕉、苹果 都是不错的早餐水果。

　　早上起来如果没有食欲，还要吃早餐吗?

　　通常睡了一夜，体内储存的糖分都消耗的差不多了，醒来后都会饥肠辘辘。但是如果你早上经常不觉得饿，那么你需要自检一下生活习惯了，是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得过饱或者过晚，都是不利于健康和身材的行为。

　　不饿的情况下，碧生源专家建议选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是 ，如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去，9点到10点左右，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁。

　　以上的减肥早餐食谱是碧生源专家想推荐给大家的 、最健康的饮食。那些身体胖而又有这些不良习惯人群，你们一定要注意哦!相信在一番分析介绍后，大家对减肥早餐有了更进一步的了解。另外，专家推荐，饭后半小时经常饮用碧生源常菁茶，助你在工作压力大、生活节奏快的情况下，也能保持健康的身体和轻盈的体态。

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