原标题：减肥期间总想吃东西?碧生源：都是“假饥饿” 在作怪

　　夏天开始之后不少人加入了减肥的行列，但是如果夏天减肥时对自己太“残忍”，你就等着秋天复胖吧。因为在你咬紧牙关饿着自己的时候，控制身体的热量“收入”与“支出”的，并不是你自己，而是我们的大脑。下面就让体重管理品牌碧生源的专家来为减肥的小伙伴们普及一下什么是“假”饥饿吧，没有正确对待饥饿感只会让自己越减越胖，还伤害了身体健康，这就得不偿失了。

　　如何辨别“假”饥饿?

　　如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。

　　1、吃错食物

　　特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。碧生源专家讲道这可能是由于饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。这个时候最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

　　2、体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

　　3、睡眠不足

　　睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。碧生源专家建议平时注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

　　4、运动之后

　　很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。在运动完之后，可以适量补充一些水分和特定的营养，例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

　　5、不良情绪

　　焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。碧生源专家表示当你情绪不好的时候，可以选择去散步、写日记。听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

　　有以下情况，说明你是真的饿了

　　1、肚子咕咕叫，开始感到饥饿

　　当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。

　　2、胃部感到不适，饥饿感加强

　　当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

　　3、略感头晕目眩，饥饿感加强

　　当我们很饿时，总会说：“我快要饿晕啦~”。这不是夸张哦，当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。

　　4、胃部绞痛，饿过头

　　当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。

　　如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。

　　那么减肥期间饿的时候应该怎么吃?碧生源专家告诉各位，首先，在日常饮食中多选择高饱腹感，高纤维膳食的食品，如燕麦，笋类，薯类等。还有吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽。其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，蛋白质的补充也不应该被忽略。

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