老年人跳广场舞要注意这些点搭配氨糖软骨素钙片，谨防关节损伤！
时间：2020-08-17 20:33 来源：今日头条 责任编辑：毛青青
原标题：老年人跳广场舞要注意这些点搭配氨糖软骨素钙片，谨防关节损伤！
如今参加户外活动的老年人越来越多，而随处可见的一项运动就是广场舞，这是一项集娱乐和运动为一体的活动。老年人经常跳广场舞虽然有益身心健康，但也容易出现关节损伤的情况。
老年人在跳广场舞的过程不断地随着音乐扭动、跳动、转圈，不可避免的对全身关节，尤其是对膝关节增加负担，加速关节软骨磨损，如果身体姿势不正确，更容易出现关节软骨损伤的情况。关节软骨覆盖于关节表面，软骨表面光滑具有弹性，可以减缓骨与骨之间的摩擦，起到保护关节的作用。如果软骨磨损、损伤，就会失去对关节的保护作用，从而就会引发各种关节问题。
因此，老年人在跳广场舞时，要养护身体关节，多注意下面这几点，预防关节损伤。
1.控制跳舞时间
老年人本身身体机能和素质都有所下降，与年轻人相比，运动后需要更长的时间进行恢复。现在很多老年人在跳广场舞时，会持续很长时间。长时间跳舞，身体关节不停的扭转、扭动，这样无形的增加了关节的负担，很容易导致关节中的软骨磨损。
并且长时间跳舞还会增加肌肉疲劳感，出现肌肉酸痛、乏力等不适感，同时还会使舞蹈动作的准确性下降，更容易造成对关节软骨造成损伤。
因此，老年人在跳广场舞时，要控制好时间，可以每天跳30分钟～1个小时，每周可以跳3～5天。不要每天都持续跳，让肌肉和关节得到充分的休息。
2.跳舞前做好热身活动
很多老年人对预防运动损伤的意识较为淡薄，有些人甚至从来不做热身活动，音乐一响就开始锻炼，这样也很容易造成关节损伤。没有做好热身活动，肌肉和关节还处于僵硬、不协调的状态，如果此时突然进入运动状态，很容易造成肌肉拉伤或者关节扭伤。
所以，老年人在跳舞之前要充分的做好热身活动，年龄越大，准备活动时间越长，一般在5～10分钟左右，可以慢跑、拉伸或者按摩关节。做好热身活动还能促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节更灵活，以减少损伤的几率。
3.补充关节营养
老年人经常跳广场舞还需要加强补充骨关节营养，比如像氨糖、硫酸软骨素和钙。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，更是软骨基质和关节滑液的基本成分，氨糖可以为软骨提供营养，修复磨损的软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，使关节活动更灵活。并且氨糖和硫酸软骨素同时补充还能促进氨糖作用，可更有效的修复软骨。钙是骨骼基本成分，可以维持骨骼密度，使骨骼更坚固。
随着年龄的增长，骨骼和关节的钙、氨糖等营养都会逐渐流失，很容易导致骨关节问题。因此，更需要注重补充。想要同时补充这些营养，可以看看健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖、硫酸软骨素和钙这三种营养，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，能够有效的补充这些营养，养护骨关节。除了这三种营养之外，健力多氨糖软骨素还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。
健力多氨糖软骨素合理搭配五大关节营养，软硬骨同补，养护骨关节，适合老年人食用。
总的来说，老年人跳广场舞要注意上面这些点，还可以搭配健力多氨糖软骨素钙片补充关节营养，养护关节，维护关节健康！
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