原标题：机能增进补剂HMB—防止肌肉过早“缩水”

　　老年人群的主要特征莫过于“衰老”。但是，很多人对于衰老的定义往往在皮肤的褶皱、器官的老化等表现上。科学证明，人体的衰老根本上是肌肉的流失。肌肉流失是大部分中老年人会忽略的健康问题，对此HMB 作为一种机能增进补剂能够减少肌肉蛋白降解。如今，HMB已被广泛的运用于防止肌肉流失与衰老的保健品或药品中了。

　　机能增进补剂HMB——先来了解“肌肉缩水”的风险

　　医学研究显示，30 岁时我们的肌肉处于一个健康峰值状态，随着年龄的增大 ，肌肉流失就越来越快，40岁以后肌肉每年以1%~2%的速率流失。当然，这个流失的速度还是比较不易于发现的。但是，到了 50 岁后，肌肉流失便开始加速，这个时候肌肉每年以高达 2%的速度递减。到 80 岁时，肌肉减少严重的高达50%，甚至更多。

　　肌肉功能的下降，最直接的影响会导致老年人生活能力下降，如行走能力的减弱，体力的下降等。其次，还会导致人体功能衰减，如吞咽功能、消化功能等。第三便是会极大的影响内分泌器官，导致代谢异常，引起糖尿病等慢性疾病的发生。

　　机能增进补剂HMB——及时预防的措施

　　肌肉流失是衰老的不可逆现象，若要预防很避免肌肉流失，只能通过科学的方式来应对。研究显示， 每天补充 3 克 HMB(β -羟基-β -甲基丁 酸钙)可抑制肌肉流失，维持肌肉健康。

　　那么HMB是什么?HMB是亮氨酸的天然代谢产物，人体可以自然产生，也可以在天然食物中找到， 如牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花等，但是含量都非常微量。为了维持每日肌肉营养 所需，我们需要通过外源性补充HMB。

　　临床康复研究表明，HMB 目前来看可能是安全的补剂，同时它可以改善各种健康指标，补充适当剂量的 HMB 对于提高肌肉质量、肌肉力量，改善肌肉功能有一定的有效作用，在肌肉减少症的预防与治疗中，在一定程度上可以减缓或改善肌肉流失症状。

　　当然，想要保留住肌肉，防止肌肉流失，合理正确的锻炼也是少不了的。维护肌肉健康也可以通过抗阻力训练来实现，比如俯卧撑、哑铃和杠铃等搭配。

　　如今很多保健品和食品中都会含有HMB成分，比如Protect、Movefree等产品都是市面上常见的补充剂。防止肌肉过早缩水，通过补充 HMB来提高骨骼肌肌肉量，增强肌肉有氧能力，防治肌肉减少是很有必要的。尤其是当人们步入中老年人群的梯队之后，对于自身的衰老和预防定是不可视的命题。

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