原标题：浑身乏力没劲是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失

　　在给中老年人进行营养调理时，时常会碰到这样一类现象，部分中老年人会出现浑身乏力没劲的情况。那么浑身乏力没劲是怎么回事呢?肌肉流失是很大部分的原因，随着人年龄的增长，人体肌肉流失逐渐加速，就可能出现浑身乏力没劲等情况。

　　浑身乏力没劲是怎么回事?肌肉流失要注意

　　曾有科学研究证明，人随着年龄的增加，人体内肌肉的存储量会逐渐递减。有数据研究结果得出：人从50岁开始，骨骼肌便以每年1%-2%的速度开始流失，等到60岁时，慢性肌肉流失可以达到30%，而80岁以上则高达50%左右。当身体内部的肌肉存储量逐渐减少时，就会使人体肌力衰弱，人也会感到浑身乏力没劲，精力减弱。

　　浑身乏力没劲是怎么回事?中老年人要合理补充营养

　　可见，在给中老年人群进行营养调理时，应该先帮助他们预防肌肉流失，以此缓解中老年人浑身乏力没劲等情况。有很多人会选择蛋白质来补充营养，但其实随着年龄的增长，中老年人吸收消化功能会逐渐衰减，加之部分身体疾病的影响，会使得蛋白质的吸收利用率大大降低。甚至过多的补充蛋白质可能会造成老年人的肾脏代谢负担，还有增加嘌呤的风险。

　　因此，针对中老年人肌肉流失导致的浑身乏力，可以从抑制肌肉蛋白分解上解决，目前HMB就能有效促使蛋白质的合成。HMB( β-羟基-β-甲基丁酸)是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物，它可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTORCⅠ)，增加胰岛素生长因子(IGF-1)的表达，通过促进合成类激素的分泌来促使蛋白质的合成。

　　相关研究表明，中老年人长期补充HMB可以强健肌肉状态，增加肌肉活力;肌肉卫星细胞还可在肌纤维受损时分化形成肌纤维。此外，β-羟基-β-甲基丁酸(HMB)还可以增加卫星细胞活性，从而增强肌肉再生能力，有效预防中老年人的肌肉流失。同时，HMB还有抗炎作用，对降低中老年人骨折概率、改善关节灵活性以及降低关节炎症起到了良好效果，因此给中老年人补充HMB是很有必要的，尤其是适合浑身乏力没劲、肌肉酸痛的人群。

　　如何补充HMB?食补+营养品

　　那么如何补充HMB呢?HMB是人体中天然存在的，当然我们平时吃的食物中也存在HMB，但其中的HMB含量很低，无法完全补充中老年人的肌肉流失。因此，针对中老年人浑身乏力没劲、肌肉萎缩等现象需额外补充HMB才能起效。在现在国内外出现的HMB营养补充剂等产品中，例如中老年奶粉、营养剂等都可以有效保护中老年人的肌肉，既能防止因年龄增长而产生的肌肉流失，同时可以提高中老年人的活力、提高免疫力。

　　综上，关于浑身乏力没劲是怎么回事的问题，对中老年人而言肌肉流失、肌肉萎缩等问题就是主要原因。所以中老年人在补充HMB的同时，平时也要注意均衡补充营养、健康饮食，保持良好的体力和活力。当然，浑身乏力没劲也可能与自身疾病有关，如果长时间地浑身乏力没劲并伴有其他问题，建议还是去医院做一次检查更好。

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