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育儿小课堂:学会这两招 有效改善孩子驼背问题,大人也适用
时间:2024-01-02 21:07   来源:儿科鲍奶奶   责任编辑:沫朵
  原标题:育儿小课堂:学会这两招 有效改善孩子驼背问题,大人也适用 
 
  最近古偶剧《一念关山》再次将演员刘诗诗带到大家眼前。红衣如绯,英姿飒飒,尤其是挺拔如松的身姿,更是让人羡慕。

  《一念关山》剧照
 
  再看看自家娃,小小年纪就脖子前倾、含腰缩背,恨不得立即就给报个芭蕾舞蹈班,练练仪态。
 
  驼背,可以说是下至两岁的娃,上至五六十岁的成人,都比较苦恼的一个问题,孩子驼背担心影响发育,大人驼背仪态难看。
 
  那么,是什么原因导致了驼背?驼背的孩子还能纠正过来吗?
 
  一、驼背是怎么形成的?
 
  人的脊柱从侧面看过去,呈现出"S"形,一共有4个生理性弯曲,支撑起我们整个身体的活动。
 
  当各种原因导致胸椎后凸的曲度变大时,就成了大家常说的“驼背”体态。

  而导致胸椎后凸的原因,最常见的是因为受力不合理,比如长期承受重物(孩子的书包越来越沉,甚至超过自己体重)、缺乏运动和体力活动(长期缺少运动导致肌肉无力,撑不起“智慧的小脑袋”)、长期不正确的姿势等。

  还有在生理上,脊柱的结构和弹性会随着年龄增长逐渐退化导致的轻微驼背,比如老年人常说自己“身高缩水”,以及基因带给部分人群相对更脆弱的脊柱结构,种种原因都会让人呈现出不良体态。

  驼背不仅影响美观和人的整体气质,还会严重影响身体健康。

  对发育中的孩子来说,驼背不仅会导致脊柱问题,比如高低肩、脊柱侧弯、翼状肩胛,还会影响全身肌肉的均衡发展,进而影响孩子的协调能力。

  对于成年人,驼背的危害更加严重。长期的驼背姿态,会导致肩颈周围肌肉紧张,进而出现颈源性头痛、呼吸不畅等症状;伴随驼背的还有“圆肩”,即肩关节活动时发出“咔咔”的弹响,久而久之,肩关节的磨损会比普通人更严重。

  所以,无论大人还是小孩,一定要重视“驼背”,及时采取措施纠偏。但是在矫正之前,家长一定要学会分辨真假驼背。

  二、 驼背也分真和假

  先说假性驼背,它也被称为功能性驼背或姿势性驼背。是由不良的姿势,或者肌肉不平衡等问题造成的背部弯曲。这种情况脊柱结构是正常的,只是弯曲幅度略大,通过肌肉训练或改善姿态,尚有机会纠正。

  而真性驼背就比较麻烦。真性驼背又称为结构性驼背,通常是因为各种疾病,比如先天性脊椎畸形、舒尔曼病、维生素D缺乏病等,造成的背部结构性弯曲。通常弯曲程度大,且不易纠正。

  这两种驼背,除了去医院拍X光或者CT等影像技术来鉴定,还可以尝试下面这个功能性动作进行初步判断:
 
  俯卧在瑜伽垫上,双手抱头向上,同时舒展躯干,观察胸段脊柱后凸是否消失。如果消失,就是假性驼背;如果未消失,则为真性驼背。
 
  真性驼背需要及时去医院治疗,有些严重的甚至需要手术治疗,假性驼背则可以在医生的指导下尝试专门的肌肉训练来进行矫正。
 
  动作一,胸部扩展。
 
  双手置于瑜伽球上,保持手臂伸直,身体缓慢前压。这个动作可以将肩关节与胸部打开。
 
  身体前压,一直压到不能再往前,维持15秒后,反复3次。
 
  动作二,上斜方肌拉伸。
 
  正坐在椅子上,一手拉住椅子边缘,另一手放在头部,将头往一侧拉伸。
 
  要点:感受到上斜方肌有拉伸感,一侧维持15秒,双侧交替重复3次。
 
  动作三,俯卧训练下背部:俯卧在瑜伽垫上,双手往外打开,与身体形成一个“Y”字,然后向上抬高,维持5秒后放下。
 
  15次/组,做3组。
 
  三、“驼背矫正器”有用吗?
 
  市面上有很多打着驼背矫正关键词的商品,比如某某佳的驼背矫正带,网红神器“十字棍”等等,号称可以改善不良体态,矫正驼背,销量十分可观。

  在某宝搜索关键词“儿童驼背矫正”,相关产品单日销量7万元,日销售额超过1091万,尤其是每年开学季,更是爆火。

  这些“驼背矫正器”可以说完全切中了父母们的软肋,但实际效果到底如何呢?

  驼背的人通常上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌紧张,而下斜方肌、前锯肌等肌群力量薄弱。因此,改善驼背的原则是:拉伸与放松长期僵硬、紧张的肌群,以及训练力量薄弱的肌群,加强力量。肌肉力量强起来,就不会出现“肌肉代偿”而习惯性驼背。

  而矫正带只能提供额外的支撑,并限制不良姿势,但无法从根本上改善驼背。而且长期佩戴矫正器还会削弱肌肉锻炼的机会,可能造成一定的肌肉萎缩。这也是为什么很多家长发现,佩戴一段时间后,矫正器取下来,孩子的背反而驼得更厉害。

  另一方面,长期戴这种矫正带,会影响孩子的心肺功能发育,尤其是10岁以下的孩子,很可能会造成孩子心肺发育不完全,造成心肺功能较差、肺活量低于常人的后果。

  而且每个人的脊柱情况是不同的,所以驼背的形态也有区别,统一模式的矫正带并能适合所有人,所以要做矫形工具,必须请专业的人按照身体具体的情况来做。

  最重要的一点是,前面说了有些驼背是疾病导致的,如果单纯依靠这些矫正带,反而会耽误治疗,引发更严重的后果。

  美 是人的天性,如果孩子有了改善驼背的需求,家长千万不能因为“小孩子不要紧”之类的理由,耽误驼背的改善:这不仅关系到形象问题,更影响着未来的身体状况。如果是成年人,更应该重视起来,避免未来的病痛。

  平时行走坐卧间,也要多注意保持正确的姿势,坐如钟,站如松;并且多注意休息,注意平衡,避免过度依赖某一侧的身体力量。

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