三吃。日常多吃防晒食物。高维生素C水果是永远的美肤圣品，可干扰黑色素的生成，如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等。特别是被称为水果之王的奇异果，不但含有丰富的维生素C，还富含维生素A、维生素E及大量的微量元素，不仅能起到防晒、晒后修复的功效，还能美白皮肤、保持皮肤水润；适量摄取红黄色蔬果，如胡萝卜、红黄西红柿、木瓜、南瓜等都含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化、增强皮肤抵抗力；尤其是西红柿富含抗氧化剂番茄红素和胡萝卜素是最好的防晒食物；每天吃一小把坚果，因为坚果中富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，有效阻止褐色素在皮肤中沉积。适量的喝点绿茶，绿茶含有丰富的维生素C，茶多酚、能有效改善光老化对真皮细胞的影响，而且其中的类黄酮物质，能增强维生素C的抗氧化功效。