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剧烈运动后大量饮水可能致命? 运动后应该怎样科学补水?(2)
时间:2016-08-20 13:54   来源:就医宝   责任编辑:沫朵
 
  3、怎么判断运动后是否需要补水?
 
  夏季运动完后,机体一般流失大量水分,此时应及时补充流失水分,否则可能会引发体内缺水甚至脱水,导致体温增高,血液变稠,脉搏加快,血压下降,影响运动能力和身体健康。
 
  建议大家在运动前后分别称一下体重,如果体重下降≥2%,要补充额外的液体;如果体重下降≥4%,要限制劳动1天;而当机体脱水量达到体重的6%——10%时会出现重度脱水,引起恶心、食欲丧失、易激怒、肌肉痉挛、代谢紊乱,甚至出现幻觉、昏迷等情况,此时应该立即送医就诊。
 
  4、补水应多次少量,不宜过度集中,不宜过度补水
 
  运动完后,补水量一般应为出汗量的1.5——2.0倍,不宜过度补水。
 
  出汗量主要与环境温度、运动强度和时间等有关,一般来说,进行一小时有氧舞蹈或中低强度的慢跑,身体出汗流失的水分约为500毫升;若是运动强度提高,则流失的水分可能将近1000毫升。补水应遵循多次少量的原则,补水不宜过度集中,切忌大口狂饮,每次不要超过500ml,1小时内不要超过1000ml。可每15-30分钟左右补充一次,每次补充250ml左右。
 
  过量饮水可能会导致急性中毒,如果一个人大量运动后一小时内饮水量超过3升,就可能因低钠血症或肺部、脑部水肿而死亡。应使身体逐渐得到水的补充,保持水的平衡。
 
  剧烈运动后,由于体内盐分因大量排汗而消耗较多,此时,短时间内大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内的水盐代谢平衡,影响机体正常的生理机能,而且会造成汗量和尿量的增加,导致体内电解质的进一步流失,增加肾脏负担,甚至会发生肌肉抽筋现象。
 
  除此之外,运动后心脏的活动仍然很激烈,大量饮水会增加循环的血量,从而加重心脏负担。如果饮入大量的水,建议适当吃含盐的食物或饮用含盐的饮料。
 
  5、运动后补水选择温水更佳
 
  补水的水温要控制好,最好是15℃左右的温水,不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。冷水或冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则引起急性肠胃炎。

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