剧烈运动后大量饮水可能致命？ 运动后应该怎样科学补水？(2)
时间：2016-08-20 13:54 来源：就医宝 责任编辑：沫朵
3、怎么判断运动后是否需要补水？
夏季运动完后，机体一般流失大量水分，此时应及时补充流失水分，否则可能会引发体内缺水甚至脱水，导致体温增高，血液变稠，脉搏加快，血压下降，影响运动能力和身体健康。
建议大家在运动前后分别称一下体重，如果体重下降≥2%，要补充额外的液体；如果体重下降≥4%，要限制劳动1天；而当机体脱水量达到体重的6%——10%时会出现重度脱水，引起恶心、食欲丧失、易激怒、肌肉痉挛、代谢紊乱，甚至出现幻觉、昏迷等情况，此时应该立即送医就诊。
4、补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水
运动完后，补水量一般应为出汗量的1.5——2.0倍，不宜过度补水。
出汗量主要与环境温度、运动强度和时间等有关，一般来说，进行一小时有氧舞蹈或中低强度的慢跑，身体出汗流失的水分约为500毫升；若是运动强度提高，则流失的水分可能将近1000毫升。补水应遵循多次少量的原则，补水不宜过度集中，切忌大口狂饮，每次不要超过500ml，1小时内不要超过1000ml。可每15-30分钟左右补充一次，每次补充250ml左右。
过量饮水可能会导致急性中毒，如果一个人大量运动后一小时内饮水量超过3升，就可能因低钠血症或肺部、脑部水肿而死亡。应使身体逐渐得到水的补充，保持水的平衡。
剧烈运动后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，短时间内大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内的水盐代谢平衡，影响机体正常的生理机能，而且会造成汗量和尿量的增加，导致体内电解质的进一步流失，增加肾脏负担，甚至会发生肌肉抽筋现象。
除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量饮水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。如果饮入大量的水，建议适当吃含盐的食物或饮用含盐的饮料。
5、运动后补水选择温水更佳
补水的水温要控制好，最好是15℃左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。冷水或冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则引起急性肠胃炎。
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