如何调整时差？ 怎样克服时差反应？
时间：2017-01-18 12:09 来源：《健康之家》杂志 责任编辑：沫朵
原标题：如何调整时差？ 怎样克服时差反应？
倒时差的痛苦对于经常坐飞机出差和喜欢长途旅行的人来说非常普遍，但是一项新研究发现，只要到达目的地后对饮食做一些调整，就能轻松将其克服。除此之外，还有一些其他的调节方式。
到达后多吃糖类
时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。
日本山口大学的研究者认为调整胰岛素的水平可以调节身体节律，胰岛素在吃过东西后分泌，增加其在血液中的含量可助人早些入睡。因此，到达目的地后可以吃一些富含碳水化合物的食物，如披萨和米饭，促进胰岛素分泌，就能早点入睡；如果想晚些睡觉，就摄入蛋白质或脂肪，可以吃培根、蛋类。
出发前调整睡眠
要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿；往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。
饿上12个小时
调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置，不过可以喝水。如果飞机在早上10点前到达，着陆后尽快吃饭，使生物钟迅速适应，这顿早餐应该吃得清淡一些，多摄入蛋白质，这样一天才有精神；如果午饭后到达，下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭，下一顿就等到第2天早上8点。
吃些松树皮药片
意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成份的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%；还有一项实验表明，服用碧萝芷后时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体的汇集。
意大利邓南遮大学的研究人员称：“每天吃三次碧萝芷，每次50毫克，连吃七天，从飞行之前的前两天开始。”
早上逛逛博物馆
如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好；如果是向东，则反过来。
对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来；向东飞行的人则早上照射阳光。
第一晚只睡4小时
第一晚完全不睡是不利于生物钟的调节的，至少要睡4个小时。
使用生物钟重置眼镜
这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才能生效。
选择适合的航班
新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，增加了空气中的氧气含量及其湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。
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