首先可以明确的一点是，吸烟有百害而无一利。长期吸烟会让支气管粘膜的纤毛受损，进而影响其清除的功能。先不谈烟中的有害物质，空气中的有害物质也会乘虚而入。因此，吸烟是慢性支气管炎、肺气肿等病症的主要诱因；研究表明，吸烟人群的心脑血管疾病的发病率要显著高于不吸烟的人群；吸烟还可加速胃酸的分泌，导致慢性炎症和溃疡的发生；此外，吸烟可致癌也在世界范围内得到了公认。关键是，吸烟不仅仅伤害自己，也会伤害和你生活在一个屋檐下的亲人，二手烟的危害甚至高于直接吸烟。
如果你已经认识到吸烟的巨大危害，那么戒烟是早晚的事儿，但这个时候问题又来了，戒烟的同时可能导致肥胖的发生。
一、现象
的确！我身边就有很多人在戒烟的道路上艰难前行，受着精神上的“折磨”，但同时也受到了肉体上的“摧残”。那就是在戒烟后的1~3个月内体重迅速飙升，因为很多人在戒烟的过程中就会用零食代替香烟，成天吃口香糖、花生、瓜子、榛子、饼干、糖果等等。这此东西都是高能量的，经常吃的话势必会增加体重。
二、原因
那为什么不吸烟就会走上吃零食的道路呢？从科学的角度解释是这样的，烟瘾分为生理烟瘾和心理烟瘾，而通常这两种烟瘾是并存的。戒烟初期对抗的是生理烟瘾，此阶段非常艰难，所以必须在想吸烟的时候借助某种食物把嘴占住。而当生理烟瘾期过去后，进入心理烟瘾的对抗期，这时迷恋的只是吸烟的动作和感觉了，对尼古丁的依赖已经大大降低。
但是，这个时候人们已经不知不觉的养成了吃零食的习惯，从而走上了吃货的道路。
三、办法
看到这，您可能要问了，戒烟和肥胖就一定是难兄难弟吗？作为一名营养师，我想说的是——不！办法是有的，下面就给大家支几招。
1.戒烟时不要一点一点戒（每天少抽点），因为一天抽1支跟抽10支是一样的。都不可能完全戒掉烟瘾。
2.突然不吸烟想吃东西怎么办？建议您吃木糖醇口香糖，平时在包里多准备一点，因为木糖醇是一种甜味剂，能量可以忽略不计，而且还有护齿效果。但要记住，咀嚼到没有味道就要吐掉。
3.可以喝一些茶或黑咖啡来帮助戒烟，因为相比白开水，茶和咖啡有一定的味道，而能量比饮料要低得多的多。这也是一种占嘴的同时不用摄入过多能量的方法。
说了这么多，其实戒烟最重要的一点还是决心。因为生理烟瘾好戒，周期短。而真正考验您的是心理烟瘾，我们需要用一生去克服，即便是戒烟十几年的人，一旦复吸就极有可能重新成为烟民。
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