每天对韧带都应该进行拉伸，因为长时间韧带不拉伸就会自动收回，进行韧带拉伸，也是健身比较常见的一个方法，能够保持体型，另外能够放松身体，在韧带拉伸的时候也要有所注意，避免用力过度，要预防出现韧带损伤，一定要从最初小幅度的韧带拉伸，逐渐增加运动量。

　　韧带怎么练才能拉开

　　【第一步骤】保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。

　　【第二步骤】踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练 不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。

　　【第三步骤】找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】

　　【第四步骤】一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦!

　　拉韧带注意事项

　　1、腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性。

　　2、压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有专业完备的力量训练辅助。

　　拉韧带多久可以劈叉

　　3。肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛。

　　4、下腰是在打开腹部肌肉群的伸展性,如果长时间打开同时不辅助力量练习,每次下腰都会腰疼。

　　5、不能劈腿下腰的本质是腘绳肌和腹直肌紧张,这东西女性确实比男性有天生优势,但同性别是不是因为基因导致不好说,只要肌肉不紧张关节活动幅度就大,就是这么个道理。

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