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如何计算基础代谢? 喝凉水也会胖就来这里找找原因吧!
时间:2018-09-03 21:51   来源:百度知道日报   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:如何计算基础代谢? 喝凉水也会胖就来这里找找原因吧! 常听很多胖妹纸说:为什么别人怎么吃都不胖,我喝凉水都会长肉?她们还真说对了,这两种夸张的情况是存在的,原因就在于--基础代谢。 基础代谢 基础代谢,是指人体维持在清醒而又极端安静的状态下,不受


  原标题:如何计算基础代谢? 喝凉水也会胖就来这里找找原因吧!

  常听很多胖妹纸说:为什么别人怎么吃都不胖,我喝凉水都会长肉?她们还真说对了,这两种夸张的情况是存在的,原因就在于--基础代谢。


 
  基础代谢
 
  基础代谢,是指人体维持在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢,是维持生命的所有器官的最低能量需要。举个例子说,有的人不吃不喝,躺床上一天消耗1800kcal,而有的人不吃不喝躺床上一天就只消耗200kcal,前者就可以满足口腹之欲而“胡吃海喝”,但后者则会稍微吃点东西,就呼呼长肉,这,又能跟谁说理去?
 
  基础代谢的测定
 
  测定自己的基础代谢,方法有两种。
 
  方法一:在清晨未进早餐以前,在保持清醒且静卧休息半小时、室温维持20℃上下的环境条件下,按间接测热法利用仪器进行测定。这种基础代谢的测定方式,一般是在医院或健身房的体测仪上进行。这种测量方式最为精准,但大多情况下,人们为了减少麻烦,很少会去这样做。
 
  方法二:公式计算法。如果嫌第一种方法麻烦,就采用公式计算法来测一下自己的基础代谢吧。
 
  基础代谢=体表面积(㎡)×基础代谢率[KJ/(㎡·h)]或kcal/(㎡·h)×24,其中人的体表面积,是可以根据身高和体重来推算的,具体公式如下:
 
  男性:体表面积(㎡)=0.00607×身高(cm)+0.0127×体重(kg)-0.0698
 
  女性:体表面积(㎡)=0.00568×身高(cm)+0.0126×体重(kg)-0.0461
 
  基础代谢的影响因素
 
  当然,影响基础代谢的因素很多,而我们此时的基础代谢正是综合因素的结果。基础代谢受遗传因素的影响,上学时总有几个特别能吃却依旧挺瘦的姑娘,这就是人家遗传的好了;基础代谢还受年龄的影响。随着年龄的增加,基础代谢会缓慢的降低,这也是为什么人到中年就特别容易发福的原因;人的基础代谢还会受疾病的影响。例如:若患有甲状腺疾病或其他容易引起代谢不正常的疾病,身体的基础代谢速度也会降低;长期以节食、绝食方式减肥的人,也会出现基础代谢的降低,因为人在长期饥饿或营养不足时,基础代谢会因自动适应人体的改变而降低,这也是为什么有的女士越减肥反而越肥的原因。
 

 
  如何能提高基础代谢
 
  运动和增肌。持续性的运动可以提高基础代谢,而肌肉量越大的人,基础代谢也会越高。通常,运动和增肌又是相辅相成的,如通过运动技巧可以增加肌肉,而肌肉量增加又可以提高运动能力。所以,如果你真的“不幸的”天生喝凉水就长肉,那就让自己动起来吧。

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