转呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。很多人把呼啦圈当作玩具，同时也是减肥塑身的好工具。因为其方便且难度小。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　转呼啦圈真能减肚子吗？

　　转呼啦圈能锻炼尤其是腰部上的肌肉，有减轻腹部脂肪的效果。当达到有氧运动的阶段时，可以消耗身体所储存的脂肪以及过多的热量。前提是当达到了有氧运动的阶段，而所有的短暂的剧烈的运动都不算是有氧运动，只是无氧运动。

　　所以要是想通过转呼啦圈来达到减肚子的目的，一定要坚持，由于转呼啦圈的运动强度不是很大，所以最重要的就是延长时限已达到有氧运动的阶段，从而达到减肚子的目的，贵在坚持。

　　转呼啦圈有哪些好处？

 

　　转呼啦圈多久合适？

　　运动频率：每周4-6次，每次2-3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　呼拉圈重量越大效果越好？

　　较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，之后便成为一种惯性运动，重点是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。　　

　　呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑的危机!所以建议选择重量适中的呼啦圈，大概是食指及中指能够负荷的程度。

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