秋冬季节，有一大波长得很像的水果开始称霸水果市场。

　　橘子、橙子、柚子、芦柑、丑橘……

　　这些柑橘类水果，酸甜可口水分足，不用削皮不用洗，剥开就能吃。你一瓣来我一瓣，别提多温馨了。

　　冬天，要吃柑橘！

　　无论是柠檬、柚子、橙子、橘子，大家都知道它们有个特点： 很酸 富含维生素 C（VC）。

　　虽然柑橘类水果并不是水果里的 VC 之王，但含量通常也能达到 20～30 mg / 100 g，秒杀梨（4～8 mg / 100 g）和苹果（1～5 mg / 100 g）。

　　在缺少新鲜果蔬的冬季，柑橘 是很棒的 VC 来源，一个中等大小的橙子，就能满足一天中 1/4 的 VC 需求。

　　而且，柑橘中还含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质钾等等。买不了吃亏，买不了上当，你值得拥有。

　　 的困扰是……

　　柑橘种类太多了，吃哪种好？

　　其实都不错，但如果你一定要选一选……

　　1. 想要热量低一点？选柚子

　　因为有酸味，所以柑橘类水果虽然吃起来不太甜，但含糖量并不算低，一般都在 10% 以上。

　　如果担心热量和糖分，那柚子是不错的选择，无论是国产的文旦柚，还是进口的葡萄柚都不错。

　　2. 怕酸？选橙子

　　相比于柚子，喜欢橙子的人更多一点，因为它含糖量大约在 11% 左右，香味和甜味都比柚子更浓郁。

　　而且，橙子那典型的橘黄色，意味着它的类胡萝卜素含量比柚子高，是个吃吃吃的好理由。

　　3. 有点懒？选橘子

　　柚子、橙子虽好，但皮不好剥。

　　对于懒人来说，还是橘子、芦柑之类的品种比较好。放在手里揉两下，果皮很容易就能剥下来，方便！

　　4. 懒上加懒？选金橘

　　金橘小小的，能够带皮吃，一口一个，营养一点都不浪费。

　　不过，吃之前一定要洗干净！洗干净！洗干净！

　　如果你懒得连手都不想抬，那……你可能得先找个对象

　　柑橘，也不是想吃就能吃

　　即便老少咸宜如柑橘，也不是谁都能吃的。

　　1. 这一类人，最好不要吃西柚

 

　　如果你每天都吃很多，要小心一个问题：胡萝卜素吃太多，可能会得「胡萝卜素血症」，变成「小黄人」。

　　不过，这只是短时间的「颜值问题」，不会影响健康。只要暂时不吃黄色蔬菜水果（比如胡萝卜、南瓜），过一两周就能恢复正常。

　　就算没吃到皮肤变黄的程度，也要当心高糖分，毕竟橘子的含糖量有 10% 呢。

　　吃多了糖，可能会导致嗓子干涩、脸上长痘。这些症状，就可能是人们认为的「橘子容易上火」。

　　说到底，都是吃太多惹的祸，那么问题来了……

　　3. 到底吃多少合适？

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