随着深秋的到来,气温越来越低,空气也更加干燥,很多人会感觉眼睛十分干涩,尤其是每天用眼强度比较高的办公室工作人员、学生等人群,眼部不舒服的感觉更加明显,这时候眼睛的营养保健十分重要。
我们都知道胡萝卜素以及胡萝卜素后续转化成的维生素A是保护眼睛的重要营养素。
维生素A是构成眼睛中感光物质——视紫红质的重要原料,在光转化为视觉过程中必不可少,还有保护眼睛及其他上皮黏膜组织的作用。
如果维生素A缺乏,眼睛就会产生干涩的感觉,严重的还会发展为夜盲症。
所以为了促进眼部健康,减少眼睛干涩感,多吃一些动物肝脏、胡萝卜、柑橘、红薯等黄色、橘黄色食物是很好的办法。
除了胡萝卜素以外,还有另一些类胡萝卜素,对保护眼睛也十分有好处,比如叶黄素和玉米黄素。
在众多类胡萝卜素中只有叶黄素及玉米黄素,会聚积在视网膜上的黄斑部,因此,它们又被称为黄斑色素。
克不要小瞧这些黄斑色素的作用。它们能阻挡蓝光对眼睛的伤害,蓝光就是我们普遍存在于我们所使用的数码产品中。
要提醒大家的是,人体自身是不能合成叶黄素的,因此,大家需要从富含叶黄素和玉米黄素的菠菜、花椰菜、芦笋、油菜、玉米、南瓜、橙子等蔬果中获取。
说到抗氧化作用,除了叶黄素和玉米黄素之外,花青素众所周知是抗氧化性非常强的一种物质。
花青素可以稳定血管的内皮细胞,维持血管壁的完整性,还能消除眼疲劳,加速视网膜视紫红质再合成,促进视觉敏锐。
维生素C、维生素E虽然不如花青素抗氧化效率高,但却很容易从食物中获取,因此对于大家保护视力健康也是必不可少的。
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