长跑爱好者如何养护膝关节？氨糖软骨素的作用了解下！
时间：2020-06-09 12:43 来源：今日头条 责任编辑：毛青青
原标题：长跑爱好者如何养护膝关节？氨糖软骨素的作用了解下！
人在跑步时，膝关节所承受的压力增加。相关研究表明，长跑运动最容易出现的问题就是膝关节损伤，发生的几率为75%。许多长跑爱好者都会到户外跑步，面对着多变的地形，跑步中会伴随着突然开始、停止、起跳、落地等动作，非常容易发生膝关节损伤。膝伤的恢复不是一朝一夕的事情，所以，只有做好膝关节养护，科学的进行锻炼，才能够快乐、持续的投入长跑运动中去。
那么长跑爱好者如何养护膝关节？来看看下面这些注意点。
1.选择合适的跑鞋和装备
古言“工欲善其事必先利其器”，好的运动装备不仅可以跑得轻松、愉快，还能够降低运动损伤的几率。对于经常长跑的人来说，选择一双适合自己的跑鞋不可少。合适的跑鞋能够减缓地面对膝关节的冲击力，减小关节软骨损伤的几率，可以起到保护膝盖的作用。进行长跑运动时，尽量穿宽松的衣服，必要时可以穿戴护膝。
2.重视准备活动
很多长跑爱好者认为长跑不需要做准备活动，跑跑就活动开了，其实这是不对的。因为人在没有运动时，肌肉和韧带粘滞性大，弹性和伸展性低，关节的活动度小，如果长跑前没有做好准备活动，尤其是一开就跑的比较快，极易引起关节软骨、肌肉和韧带的损伤。因此在长跑锻炼前要重视准备活动，可以促进关节滑液的合成，减缓软骨的磨损，从而减少膝关节损伤的几率。
3.学习正确的跑步动作
长跑运动中最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作，不正确的跑步姿势，会增加膝关节的压力，加速关节软骨的磨损，所以长跑爱好者要及时改进和掌握正确的跑步动作，可以保护膝关节。在进行长跑运动时应该避免脚掌垂直蹬地，会让膝盖直接承受来自地面的反作用力；着地动作也应该轻盈，减轻来自地面的方作用力对膝盖的冲撞。
4.控制跑量和速度
对于长跑运动者来说，需要科学合理的安排运动量，对于刚接触长跑的人来说应该循序渐进，根据身体的感觉逐渐增加。当身体出现变沉、脚落地变重、膝关节不适时，就应该减少跑量。而且在跑步时也需要控制速度，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝关节造成的伤害也就越大。
5.加强对关节营养的补充
长跑爱好者在日常生活中还需要加强营养的补充，比如像氨糖软骨素。氨糖软骨素的作用有很多，比如氨糖是形成软骨细胞的重要营养，能够修复损伤的软骨，并促进软骨再生；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓关节软骨的磨损。由此可知氨糖软骨素的作用主要为修补关节软骨。
软骨作为关节的保护垫可以起到减缓骨与骨之间摩擦的作用，经常进行跑步运动会加速膝关节软骨的磨损，如果软骨受损，膝关节就会失去保护，从而容易造成膝关节损伤。所以，长跑爱好者需要适量的补充氨糖软骨素。那应该如何补充氨糖软骨素呢？来看看健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖和硫酸软骨素，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，采用2:1的配方，能有效补充软骨营养，促进软骨修复。而且其中还特别添加了钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补，钙能够维持骨骼密度，益于骨骼健康；骨碎补能够改善软骨细胞，减缓软骨细胞退化；酪蛋白磷酸肽可以提高营养的吸收率。健力多氨糖软骨素钙片合理搭配五大关节营养，补软骨，护关节，适合经常运动的人食用。
总的来说，长跑爱好者要做好养护膝关节的工作，平时可以注意上面这些点，只有维持膝关节健康，才能够更好进行长跑运动！
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