“春困”如何缓解？规律作息、合理饮食
时间：2024-03-29 21:39 来源：保健时报 责任编辑：沫朵
原标题：“春困”如何缓解？规律作息、合理饮食
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”在这万物复苏、生机盎然的季节，不少人却总是感到头昏脑涨、身体疲乏、困倦瞌睡，难以集中精神学习和工作，这就是常说的“春困”。那么，“春困”如何缓解？
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阳气生发不畅易致“春困”
中医认为，春天阳气升发，万物复苏。人与自然相应，正常情况人体阳气应向上升发，但由于在寒冷的冬季里，人们大多运动减少，经络运行缓慢，加上冬季肥甘厚味吃得太多，脾胃受累。春季又多雨多湿，故人体易被湿邪入侵，从而产生了“湿浊内困”的状态。此时机体若阳气不足，鼓动气血无力、心神失养或阳气受阻，就会导致精气不能上荣于头，即可出现乏力、嗜睡等症状。春季是肝木生发的季节，如果肝气郁结不通、气机不畅也会阻止阳气正常生发，进而导致“春困”。
中大医院中医内科主任医师王长松曾表示，一般来说，“春困”最主要的特点就是睡得时间再长，也总是觉得疲乏、浑身没力气。这往往与春天这个季节相关。春天是人体阳气升发的季节，但是如果人体内有湿气，或是经络不是特别通畅，那么人体内阳气升发的过程就不会特别顺，从而导致大脑缺氧，出现“春困”的现象。
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规律作息、合理饮食很重要
“春困”可以通过起居、运动、饮食等方法综合调理。北京市鼓楼中医医院治未病科主任乔会秀在其文章中介绍，首先，我们要养成规律作息的生活习惯，做到少熬夜、不熬夜，给大脑足够的休息时间，来缓解白天的疲乏感。其次，春天多参加户外活动，通过运动调节身体机能。春天生机盎然，人们可以通过踏青、慢跑、散步或者晒太阳来接触大自然，同时促进身体新陈代谢，并使大脑处于清醒状态，有助于增加夜间的深度睡眠时间，让身体得到更好的恢复。
此外，春天要合理饮食，多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃肉、蛋、奶等优质蛋白，保证人体所需。晚餐要清淡、少量，吃得过饱以及摄入油腻食物等容易增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。
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三妙招有助缓解“春困”
缓解“春困”也可以试试茶饮和按摩。王长松推荐了三大妙招。
黄芪代茶饮。准备黄芪15克，直接泡水喝。黄芪味甘，性微温，归脾、肺经，可健脾补中、升阳举陷、益卫固表、利尿、托毒生肌。因此，其有助于阳气升发。
干洗脸。两手合十，相互搓热，先将双手手掌敷在眼睛上，敷三秒，再用手掌或掌心，从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，完成干洗脸动作，干洗脸三次，完成第一组动作。接着再双手合十搓热，循环敷眼、洗脸动作，以此循环做三遍。最后，双手轻轻揪耳朵三下。
双手梳头。用双手十指从额头一直梳理至后发髻处。稍稍用力，让头皮通过按摩得到放松。人的头部有许多重要的穴位，通过双手对于头部的按摩就能有效刺激诸多穴位，促进血液循环，坚固发根，疏通经络。
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