预防高血压 多做8件事VS少做5件事
时间：2023-07-13 20:58 来源：搜狐 责任编辑：沫朵
原标题：预防高血压 多做8件事VS少做5件事
这些年，身边高血压的人越来越多，这是十分危险的。
我国心脑血管死亡占总死亡人数的 40% 以上，其中高血压是首位危险因素，每年 300 万心血管死亡中至少一半与高血压有关。
想要保持血压正常，预防和高血压有关得危险因素除了年龄和家族史以外，保持良好的生活习惯也有助于我们控制血压。
Part 1：预防高血压远离这5件事
1、吃饭喜欢高钠、低钾
钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。膳食钠盐摄入量平均每天增加 2 克，收缩压和舒张压分别增高 2.0 毫米汞柱和 1.2 毫米汞柱。
根据我国《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天吃食盐不超过 5g。
2、超重和肥胖
身体脂肪含量与血压水平呈正相关。同时身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。
此外人群中体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI每增加3kg/m 2 ，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24kg/m 2 的人发生高血压的风险是正常体重人的3～4倍。
3、过量饮酒
过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。
虽然有研究表明，少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。
4、精神压力大
长期处于高强度工作环境下，会导致人们精神紧张，精神压力过大，也会引起血压的上升。
5、不爱运动
此外，高血压的危险因素还包括年龄、高血压家族史等。
面对形式严峻的高血压现状。居民当从高血压的几个关键危险因素入手，通过合理膳食、经常运动、缓解心理压力等几个方面综合预防和减缓血压的升高。
Part 2：预防高血压多做这8件事
预防和减缓血压的升高，除了改掉不健康的习惯，在饮食上可以从这8点入手。
1、谷类食物为主，常吃点薯类
吃的方面需要增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。少吃或不吃加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物适量吃
动物性食物选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每天吃鱼虾类约 25 —— 50 克、禽肉 25 —— 50 克、蛋类 25 —— 50 克、畜肉类 25 —— 50 克。
少吃或不吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。
3、每天吃点豆制品
不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
4、顿顿蔬菜，天天水果
推荐吃富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。
每天吃水果至少 200 克，每天至少 1 个品种，最好 2 个品种以上。
5、每天可以适量吃坚果
以每周50克为比较好。
6、适量吃植物油
尽量不吃动物油。
7、不喝含糖饮料，尽量不喝酒
8、不吃辛辣的食物
预防高血压的8件事你能做到几件，欢迎在评论区留言。
投稿邮箱：chuanbeiol@163.com 详情请访问川北在线：http://www.guangyuanol.cn/
