久坐不动对于健康不利，容易引发肥胖、糖尿病、腰颈肌劳损、骨质增生等。小番健康认为，当下大多数上班族采取坐姿，因为坐下时间过长，容易对身体健康产生不良影响，改善久坐可能带来的慢性病，不妨试试有意识的下蹲。

　　久坐不动者 可以考虑蹲姿运动 改善下肢静脉血流

　　蹲姿虽然看起有些不雅，却有助缓解久坐不动的伤害。因为身体的躯干部位长时间保持着强直体位，尝试弯腰会发现，更容易发生气喘、胸闷等亚健康不适。蹲姿可以改善躯干长时间的强直体位，下蹲这个动作与孕妇中胎儿保持的固有姿势还基本一致，即胎儿在腹中也是保持蹲姿而获得更安全的环境。

　　小番健康认为，平时有需要长时间保持坐姿的人，不妨尝试增加有意识的蹲姿训练。下蹲时，髋关节与膝关节尽可能的折叠，让关节位置没有承受任何力度，充分的将力度卸到肌肉，从而让肌肉得到锻炼，改善血液循环以及下肢静脉血流。

　　蹲姿分两种 循序渐进 选择适合自己的

　　还可以选择，双脚并拢微蹲，用双手按在膝盖处，顺时针和逆时针各旋转20圈，坚持做3-5组。如果有的人在做下蹲姿势时有困难，可以改成这种微蹲转膝盖姿势。这种姿势也可以起到改善腿部肌肉力量，活动膝关节目的。虽然，这些动作十分简单，却可以起到防治下肢静脉曲张、膝关节痛、风湿性关节炎的作用。

　　一般来说，建议先从少量开始，随后根据身体情况逐渐增加活动量。对于老年人如有下肢无力，蹲下后无法站起的肌无力，可以选择双手扶在固定栏杆上，再慢慢下蹲，这样可以避免损伤。

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