瘦吧脂20科普：每天形影不离的手机，正偷偷让你发胖！
时间：2024-01-03 21:12 来源：川北在线综合 责任编辑：毛青青
你能坚持多长时间不用手机？
网上有个段子，生动“揭露”了现下大多数人与手机的关系：
以前不离不弃的是夫妻，现在不离不弃的是手机。
一机在手，天长地久。机不在手，魂都没有。
手机不仅让你“魂都没有”，还会让你悄悄变胖。
哥伦比亚西蒙伯力瓦尔大学一项研究发现↓↓↓
每天使用智能手机超过5个小时以上的大学生，其肥胖风险将会比平常人增加43％，并有可能增加心脏疾病相关风险。
手机到底有什么魔力？为什么会让人变胖？
长时间使用手机，久坐不动，运动量减少。
每天用手机刷抖音、刷剧、刷综艺，有的人每天要在手机上花费3个小时、5个小时甚至更多时间。
为了舒服地刷手机，我们一般要么是坐着，要么是躺着，一坐一躺就是好几个小时，除了手、眼和偶尔换个姿势，可以说几乎是一动不动了。
而我们每天摄入的能量一般有三个去处：
一是保证我们活着的基础代谢需要的能量，比如肌肉、大脑、呼吸等；
二是我们身体活动，包括走路、做家务、运动等消耗的能量；
三是剩余的能量转化为脂肪储存在我们的身体内。
用一个计算公式可以更加直观地表现出来：
吃的食物能量=基础代谢+活动消耗+转为脂肪。
我们在玩手机的时候，身体长时间处于一种类似静止状态，第一项基础代谢消耗的能量基本是不变的，第二项活动消耗的能量大幅度减少，那么第三项就必然会大幅度增加，也就是转化为脂肪了。于是我们就在玩手机的过程中，不知不觉地变胖。
刷手机的时候会进食更多的食物。
在刷手机的时候，大脑会分泌更多的多巴胺，同时又刺激更多的其他激素的分泌，让我们产生更多的进食欲望。
很多人在刷手机、看综艺的时候，喜欢准备一堆零食，一边刷一边吃。而我们在吃美食的同时，味蕾的满足感又会促进大脑分泌更多的多巴胺，这样一直地互相促进，于是我们越吃越开心，根本不想停下来。
另外，零食基本都是高热量食物，它的好味道是添加大量的添加剂，或者经过油炸等高温处理所带来的，热量直接翻好几倍。
巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学研究人员也发现了，边吃饭边刷手机时，选用高脂食物比专心进食时多10%。
刷手机影响睡眠，内分泌紊乱导致发胖。
刷手机容易停不下来，尤其是刷抖音刷短视频的时候，越刷越兴奋，很难入睡。一方面是我们看到的内容刺激了我们的大脑，让大脑比较兴奋，另一方面是手机的蓝光影响大脑减少褪黑素的分泌，而褪黑素的作用恰恰是帮助我们快速入眠和深度睡眠的。
睡眠质量变差以后，我们身体本该分泌的生长激素也会变少，生长激素有一个很大的作用就是帮助我们的脂肪进行分解和燃烧。
因为睡眠少和睡眠质量差，生长激素分泌减少，于是我们在手机的影响下，真的变胖了。
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说说你每天玩手机多少个小时？
有什么好方法控制玩手机的次数和时间？
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