原标题：深蹲的正确动作 助你练出 翘臀！

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　　标准深蹲的正确方法

　　1. 双脚分开，距离相比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背要挺直；

　　2. 开始下蹲后，注意大腿与地面平行或更低；膝盖不要超过脚尖。尤其在深蹲到 点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；

　　3. 恢复原位，重复动作。

　　建议每周3—5次，每次3—5组，每组10—30次，组间休息30秒—2分钟。

　　靠墙深蹲

　　1、首先双脚跟距墙壁60厘米；双脚角度略微张开；

　　2、下蹲时脊柱要有一点弯曲，不要整个身体都贴在墙壁上；注意大腿和小腿的夹角最好在90°，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。过程中保持呼吸。

　　建议每周3—5次，每次3—5组，每组10—30次，组间休息30秒—2分钟。

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