翘臀小秘方一：深蹲

    想要翘臀，少不了蹲坐这个主打动作，因为蹲坐这个动作可以有效的跳动臀部上的肌肉，如果你能手持重物练习的话，还能为你塑造出更强大的肌肉组织哦！

    动作要领：双腿打开与肩部同宽，然后慢慢往下蹲，想象自己坐在一张隐形的椅子上，维持动作3秒钟，然后恢复到站立姿势，记住膝盖不能超过脚尖哦！整个过程一定要保持背部打直的状态，每天做60次。

    翘臀小秘方二：穿提臀裤子

    如果你属于典型的懒妹纸，那么穿有提臀效果的塑形牛仔裤是非常不错的选择，虽然刚开始穿的时候，你会有点不习惯，凡事适应之后你会发现自己的臀部的腿部曲线都被大大的改变了，经常穿有提臀效果的裤子，会让你真正变瘦变翘臀。

    翘臀小秘方三：前弓步

    这个动作不仅能塑造臀型，而且还能有效调整大腿和小腿上的肌肉，同时还能消耗不少身体的热量哦！

    动作要领：双腿打开与肩同宽，一只脚往前大迈一步，身体慢慢往下蹲，双腿屈膝，大腿和小腿呈90度，然后再恢复姿势。完成后，换一只腿做。

    翘臀小秘方四：习惯性的爬楼梯

    爬楼梯这个动作其实就是典型的做向上跨步运动，做胯部的时候大腿和臀部的肌肉得到了最好的锻炼，而且爬楼梯本身是克服自身重力，所以比弓步练习，翘臀效果要好的多。

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