简单的瑜伽体式我们都能做到,只要跟着瑜伽老师(书或视频)做就行。但是当你要开始做高难度的瑜伽体式时,应该注意些什么呢?让我们来听听老师的建议。
怎样掌握一个新的瑜伽体式呢?其他瑜伽练习者实践过并被证明有效的成功经验值得我们学习。一个重要的经验是:将高难度的体式姿势分开来做,不要想一步到位。就像钢琴家练习钢琴,将一个乐章分成很多小章节,一次练习一小部分。
例如:把一个站姿分成两部分。首先:腿和脚要站对位置,保持脊椎中立,手放在臀部。然后再注意上半身的体式动作。一旦有一天这两部分你都可以轻松的做到了,把他们合到一起做。特别值得注意的是:必须提前用简单的瑜伽体式热身。
很多基本的动作规则会在初级和高级教程中反复的出现。在一些简单的体式中体会和掌握他们,可以让你做高难度体式时保持完整性和清晰度。在站立前屈式(初级瑜伽体式)中学习前倾的技巧,这些技巧就可以用到高难度的三角前弯式(高级瑜伽体式)中。先练习站立前屈式,保持臀部水平,脊椎伸直,在大腿上部而不是从腰部合拢,然后将这些分开的动作整合成高难度的动作。
有效地使用支撑物。支撑物能帮助还不熟练的练习者做具有挑战性的体式,而不是将体式的完整性和对齐动作打折扣完成。支撑物创造性的使用,会启发你帮助你体会动作要领而不会有受伤的危险。
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